Aerobic Là Gì? Tập Aerobic Có Lợi Ích Gì Cho Sức Khỏe, Tinh Thần?

--- Bài mới hơn ---

  • Tập Thể Dục Aerobic Giảm Cân Có Tác Dụng Và Lợi Ích Gì Cho Trẻ?
  • Tập Aerobic Có Tác Dụng Gì? Những Lợi Ích Không Tưởng Của Aerobic
  • Bé Tập Thể Dục Thẩm Mỹ Aerobic Và Những Lợi Ích Không Ngờ Tới
  • Tác Dụng Của Quả Dứa Và Những Lưu Ý Khi Ăn
  • Ăn Dứa Chín, Những Điều Nhất Định Phải Tránh Xa
  • Aerobic là gì?

    Aerobic dịch sang Tiếng Việt có nghĩa là “hiếu khí” và hiểu đơn giản thì nó là các hoạt động thể dục với cường độ trung bình trong một khoảng thời gian dài. Các bài tập Aerobic thực hiện chức năng hỗ trợ quá trình huy động và sử dụng oxy trong quá trình trao đổi năng lượng của cơ thể.

    Đơn giản hơn, Aerobic là bộ môn thể dục nhịp điệu hay còn gọi là thể dục thẩm mỹ và có tác dụng chính đó là đốt cháy năng lượng calo trên cơ thể, giải phóng các cảm xúc tiêu cực, giúp người tập cảm thấy khỏe khoắn, sảng khoái và giúp giảm cân hiệu quả. Các bài tập Aerobic đều sử dụng các nhóm cơ chính, vì thế hiệu quả tập luyện của Aerobic tác động lên toàn bộ cơ thể một cách đồng đều nhất.

    Aerobic là các bài tập thể dục trên nền nhạc nhanh, mạnh và với các động tác lặp lại theo nhạc hoặc theo nhịp riêng được các huấn luyện viên hướng dẫn. Các động tác của bài tập Aerobic được thực hiện tương đối dễ, nên người tập có thể tập luyện được ở cường độ nhanh, linh hoạt và đồng đều.

    Trong thực tế, bộ môn Aerobic thường được tập luyện theo nhóm, tạo tinh thần hứng khởi, vui tươi và hào hứng. Bài tập thể dục nhịp điệu theo nhóm được rất nhiều các lứa tuổi lựa chọn và đặc biệt trong số đó là các bạn trẻ, bởi sự vui nhộn, năng động và hiện đại của Aerobic.

    Tập Aerobic có tác dụng gì?

    Khi tập luyện Aerobic, cơ thể của chúng ta sẽ cảm thấy khỏe khoắn, sảng khoái và tinh thần cũng trở nên vui vẻ hơn bởi Aerobic đem lại rất nhiều tác dụng cho người tập. Các huấn luyện viên Aerobic cho rằng, tham gia rèn luyện Aerobic thường xuyên và đúng cách sẽ mang lại những lợi ích có thể kể đến gồm:

    1. Aerobic giúp giảm cân hiệu quả.

    Tập Aerobic có tác dụng giảm cân nhanh và hiệu quả. Các bài tập Aerobic được thực hiện liên tục, với tốc độ nhanh nên giúp cơ thể đốt cháy năng lượng calo tối đa nhất và đồng thời giữ nhịp tim tăng lên đều trong suốt quá trình tập luyện. Nếu bạn đang có ý định giảm cân thì Aerobic quả là lựa chọn sáng suốt. Bài tập Aerobic sôi động với các nhịp nhạc nhanh càng làm tăng động lực giảm cân của bạn và tránh cảm giác nhàm chán, nhụt chí. Cơ thể của bạn sẽ trở nên săn chắc, vóc dáng đẹp và cân đối với số cân nặng đạt chuẩn nếu bạn tập Aerobic đều đặn, thường xuyên.

    2. Aerobic giúp duy trì thể lực.

    3. Phòng ngừa được nhiều bệnh.

    Khi tập luyện các bài tập Aerobic một cách đều đặn, cơ thể của bạn sẽ thúc đẩy quá trình trao đổi chất tốt hơn và nhờ đó giúp cơ thể khỏe mạnh hơn, phòng chống được nhiều bệnh hơn. Theo nghiên cứu khoa học, nếu bạn duy trì thói quen tập ít nhất 2-3 buổi tập Aerobic mỗi tuần thì cơ thể bạn sẽ giảm nguy cơ mắc các bệnh sau:

    – Phòng ngừa loãng xương.

    – Hạ huyết áp, kiểm soát được lượng đường trong máu.

    – Giảm được nguy cơ mắc các bệnh béo phì, huyết áp cao, tiểu đường tuýp 2…

    – Ngăn ngừa chứng suy giảm nhận thức.

    – Tăng cường hệ miễn dịch, giúp phòng ngừa được các bệnh ốm vặt do virut gây ra như cảm lạnh, cảm cúm, ho, ngạt mũi…

    – Tăng khả năng phục hồi cơ thể sau khi tập luyện ở cường độ cao.

    4. Cải thiện được tâm trạng.

    Nhảy Aerobic trên nền nhạc sôi động sẽ khiến bạn vô cùng hứng khởi, vui tươi và thoải mái. Mọi lo toan, mệt nhọc trong cuộc sống hàng ngày sẽ cuốn bay theo những điệu nhạc Aerobic. Tập Aerobic sẽ giúp cơ thể chống được stress, trầm cảm và đồng thời cải thiện tinh thần luôn vui vẻ. Ngoài ra, điều đặc biệt của nhảy Aerobic là bài tập thực hiện theo nhóm, nên các bạn có cơ hội giao lưu, kết bạn và vì thế, bạn sẽ không còn thời gian để cô đơn, để buồn chán nữa.

    5. Aerobic giúp tăng trí nhớ.

    Trong một buổi tập Aerobic, bạn cần thực hiện 1 loạt các bài tập khác nhau từ dễ đến thấp, vì thế, đòi hỏi bạn cần phải ghi nhớ các động tác, các bước đi di chuyển sao cho đúng nhất. Nhờ sự tập trung tập luyện, ghi nhớ các động tác, trí não của bạn sẽ hoạt động tốt hơn và tăng cường khả năng ghi nhớ tốt nhất. Theo các huấn luyện viên, bạn nên tập nhảy Aerobic ít nhất 2 lần/tuần để nâng cao hiệu quả tập luyện, tăng cường tốc độ tập nhanh của cơ thể, kích thích trí não phải ghi nhớ các động tác một cách nhanh chóng. Với bài tập Aerobic, không những trí nhớ của bạn được cải thiện tốt hơn và khả năng nhanh nhẹn trong xử lý thông tin của não bộ cũng được cải thiện đáng kể. Các thao tác tay chân nhanh lẹ trong bài tập Aerobic, sẽ bắt buộc não bộ cần hoạt động nhanh lên, bắt nhịp cùng với tay và chân.

    Lưu ý cần nhớ khi tập Aerobic.

    – Trước khi tập Aerobic, bạn cần dành khoảng 5 phút để khởi động. Các bài tập khởi động giúp các bộ phận trên cơ thể nóng lên, hạn chế được các chấn thương trong quá trình tập luyện và đồng thời, sau khi khởi động, tinh thần của bạn cũng cảm thấy sảng khoái hơn.

    – Bạn không được tập Aerobic khi quá no hoặc quá đói. Bởi vì, các bài tập Aerobic đều phải tập luyện với tốc độ nhanh, tiêu hao rất nhiều năng lượng và tác động trực tiếp lên phần cơ bụng. Hãy tập Aerobic sau khi ăn tầm 2 tiếng để tránh hưởng đến dạ dày và hệ tiêu hóa của bạn.

    – Lựa chọn trang phục thoải mái, dễ chịu nhất. Bạn nên mặc những bộ quần áo bó sát người nhưng có độ co giãn tốt và thấm hút mồ hôi tốt.

    – Nên duy trì tập Aerobic khoảng 3-5 lần/tuần để phát huy tác dụng tốt nhất. Mỗi bài tập nên kéo dài khoảng 20-30 phút với cường độ bài tập từ 50-80% sức chịu đựng tối đa của cơ thể.

    – Sau mỗi bài tập, nên nghỉ khoảng 1-2 phút để ổn định hô hấp và ngăn ngừa cơ thể bị mất sức.

    – Những người mắc các bệnh về tim mạch nên cân nhắc tập luyện bộ môn này và nên hỏi ý kiến của bác sĩ.

    – Khi mới bắt đầu tập Aerobic, bạn nên tập các bài tập cơ bản, phù hợp với bản thân và sau đó tăng dần mức độ theo thời gian.

    Nên tập Aerobic hay tập Gym để giảm cân?

    Rất nhiều người thắc mắc không biết nên tập Aerobic hay tập Gym để giảm cân. Thực tế, 2 bộ môn này đều có tác dụng giảm cân rất hiệu quả. Tuy nhiên, bài tập Aerobic sẽ thiên về đốt cháy năng lượng mỡ thừa nhiều hơn, còn bài tập Gym giúp vừa giảm mỡ vừa tăng cơ.

    Để tập Aerobic đạt được kết quả tốt nhất thì bạn cần lập được nhóm tập luyện. Ưu điểm của Aerobic là bạn có thể tập hợp nhóm tập ở ngoài công viên, trong phòng khách, trong sân vườn nhà, hoặc bất cứ nơi đâu rộng rãi cùng một chiếc loa phát nhạc. Còn để tập Gym đạt được kết quả tốt nhất, bạn cần đến các trung tâm tập luyện thể hình. Ở những nơi đó mới có đầy đủ dụng cụ thể thao để bạn tập Gym đạt chất lượng tốt nhất.

    Dù bạn tập Aerobic hay tập Gym thì đều có thể giảm cân được. Vì vậy, tùy vào điều kiện hoàn cảnh của mỗi người và niềm yêu thích của bản thân mà bạn có thể lựa chọn bộ môn tập luyện để giảm cân hiệu quả nhất.

    Lời kết.

    --- Bài cũ hơn ---

  • Tập Thể Dục Với Máy Chạy Bộ Có Những Lợi Ích Gì?
  • Tiếng Việt 3 Vnen Bài 28C: Vui Chơi Có Những Lợi Ích Gì?
  • Kỹ Năng Giao Tiếp, Ứng Xử Chung Ở Nơi Làm Việc
  • Các Kỹ Năng Ứng Xử Trong Giao Tiếp Và Những Điều Bạn Cần Biết
  • Phương Pháp Thực Hiện Công Việc Từ Xa Tốt Nhất Cho Doanh Nghiệp Nhỏ
  • Tập Aerobic Có Tác Dụng Gì? Những Lợi Ích Không Tưởng Của Aerobic

    --- Bài mới hơn ---

  • Bé Tập Thể Dục Thẩm Mỹ Aerobic Và Những Lợi Ích Không Ngờ Tới
  • Tác Dụng Của Quả Dứa Và Những Lưu Ý Khi Ăn
  • Ăn Dứa Chín, Những Điều Nhất Định Phải Tránh Xa
  • Ăn Dứa Có Bị Nóng Không? Lợi Ích Của Quả Dứa Đối Với Sức Khỏe
  • 19 Tác Dụng Của Dứa (Thơm, Khóm) & Lưu Ý Khi Dùng
  • Tập aerobic có tác dụng gì?

    Cải thiện sức khỏe tim mạch

    Tập aerobic có những tác dụng gì? Tác dụng đầu tiên mà erobic mang đến cho bạn đó chính là cải thiện sức khỏe tim mạch. Tim mạch là một trong những bộ phận quan trọng, chính vì thế chúng ta cần có những biện pháp bảo vệ các cơ quan này. Khi tập aerobic, với những bài tập cường độ cao sẽ giúp cơ thể lưu thông máu tốt. Từ đó, tuần hoàn máu cũng tốt nên sẽ cải thiện đáng kể sức khỏe tim mạch.

    Có rất nhiều người lựa chọn tập aerobic để giảm cân và thực tế cũng đã chứng minh, aerobic đã giúp nhiều người giảm cân thành công. Aerobic có những bài tập tập trung vào các vùng như bụng, eo, mông, đùi… sẽ tác động vào từng vùng, giúp giảm cân nhanh chóng. Ngoài ra, tập aerobic sẽ còn giúp bạn có một cơ thể thật quyến rũ.

    Ngoài giảm cân, erobic còn có tác dụng giúp chúng ta duy trì thể lực. Cũng như nhiều môn thể thao khác, khi tập aerobic cũng là quá trình vận động giúp bạn thải độc tố từ trong cơ thể ra ngoài. Hãy trải nghiệm việc tập aerobic một tuần, bạn sẽ thấy sức khỏe của mình cải thiện đáng kể đấy.

    Mở rộng các mối quan hệ bạn bè

    Ngoài ra, Aerobic còn có tác dụng không tưởng là khi chúng ta không tham gia bất cứ môn thể thao nào mà chỉ ở nhà thì mối quan hệ của chúng ta rất ít. Tuy nhiên, khi chúng ta tham gia aerobic, chúng ta có thể mở rộng mối quan hệ bạn bè. Bạn có thể kết bạn với những người cùng đam mê aerobic để cùng tập luyện mỗi ngày.

    Chính việc tập Aerobic sẽ giúp bạn giảm cân, có một cơ thể chuẩn và đẹp hơn. Có thể, bạn sẽ giảm được stress nên chắc chắn bạn sẽ cảm thấy tự tin hơn rất nhiều. Chưa kể, việc tập aerobic có giúp bạn có một sức khỏe tốt nên trông bạn sẽ luôn tràn đầy năng lượng mỗi ngày.

    Gia tăng hạnh phúc gia đình

    Đã bao giờ bạn nghĩ rằng, việc tập luyện aerobic sẽ giúp bạn gia tăng hạnh phúc gia đình hay chưa? Khi bạn có một cơ thể khỏe mạnh, bạn luôn tràn trề sức sống, bạn đẹp hơn thì chắc chắn bạn sẽ được chồng yêu thương hơn.

    Bên cạnh đó, khi bạn có một sức khỏe tốt, bạn cũng sẽ có nhiều thời gian chăm sóc tổ ấm của mình.

    Những lưu ý khi tập aerobic

    Về cơ bản, aerobic là một bộ môn luyện tập mang lại nhiều lợi ích cho chúng ta, tuy nhiên, bạn cũng cần phải lưu ý một số điều sau khi luyện tập bộ môn này.

    Thời gian, cường độ luyện tập

    Khi tập aerobic thì nên duy trì tập đều đặn và tập tối thiểu là từ 3-5 buổi/tuần. Việc duy trì đều đặn quá trình luyện tập sẽ giúp bạn đạt được hiệu quả tối đa với mong muốn mà bạn đặt ra. Chẳng hạn như việc giảm cân, có một vóc dáng đẹp…

    Mỗi bài tập không nên kéo dài quá 30 phút và cường độ tập cũng không nên quá 80% sức chịu đựng của cơ thể.

    Khi tập aerobic cũng nên lựa chọn trang phục luyện tập một cách thoải mái để việc luyện tập đạt được kết quả tốt nhất.

    Trước khi bước vào luyện tập thì nên dành khoảng 5 đến 10 phút làm ấm cơ thể, cho cơ thể nóng lên thì việc tập luyện sẽ trở nên hiệu quả hơn nhiều. Điều này cũng giúp bạn tránh chấn thương khi vận động.

    Khi bắt đầu luyện tập thì không nên tập những bài tập quá sức mà hãy bắt đầu bằng những bài tập cơ bản, vừa phải. Sau quá trình luyện tập, khi đã có sức bền thì hãy bắt đầu tăng dần cường độ luyện tập lên.

    --- Bài cũ hơn ---

  • Tập Thể Dục Aerobic Giảm Cân Có Tác Dụng Và Lợi Ích Gì Cho Trẻ?
  • Aerobic Là Gì? Tập Aerobic Có Lợi Ích Gì Cho Sức Khỏe, Tinh Thần?
  • Tập Thể Dục Với Máy Chạy Bộ Có Những Lợi Ích Gì?
  • Tiếng Việt 3 Vnen Bài 28C: Vui Chơi Có Những Lợi Ích Gì?
  • Kỹ Năng Giao Tiếp, Ứng Xử Chung Ở Nơi Làm Việc
  • Tập Thể Dục Aerobic Giảm Cân Có Tác Dụng Và Lợi Ích Gì Cho Trẻ?

    --- Bài mới hơn ---

  • Tập Aerobic Có Tác Dụng Gì? Những Lợi Ích Không Tưởng Của Aerobic
  • Bé Tập Thể Dục Thẩm Mỹ Aerobic Và Những Lợi Ích Không Ngờ Tới
  • Tác Dụng Của Quả Dứa Và Những Lưu Ý Khi Ăn
  • Ăn Dứa Chín, Những Điều Nhất Định Phải Tránh Xa
  • Ăn Dứa Có Bị Nóng Không? Lợi Ích Của Quả Dứa Đối Với Sức Khỏe
  • Tập thể dục aerobic giảm cân có tác dụng và lợi ích gì cho trẻ? Tập thể dục aerobic giảm cân có tác dụng gì là câu hỏi mà rất nhiều người quan tâm khi nghe tới trào lưu đang lên một cách chóng mặt của môn thể thao nghệ thuật có tên gọi aerobic Bài viết xin được đề cập tới một số lợi ích tuyệt vời của aerobic.

    Những lợi ích tuyệt vời của aerobic mang lại cho trẻ

    Đây là lợi ích nổi bật cần được nhắc đến đầu tiên. Theo các nghiên cứu điều tra, một giờ tập thể dục aerobic giảm cân trung bình có thể đốt cháy từ 600-700Kcal. Lý do là các bài tập của Aerobic đều kết hợp đủ 4 thành tố của một môn tập thể thao giảm cân: Tim mạch (Cardio), Điều hòa cơ (Muscle conditioning), Cân bằng và linh hoạt (Balance and Flexibility), thúc đẩy quá trình chuyển hóa năng lượng.

    Các động tác của môn thể dục aerobic giảm cân tác động mạnh mẽ tới tất cả các bộ phận của cơ thể từ đầu, mắt, vai, cổ, chân, tay, eo đùi… từ cơ tới xương, máu và trao đổi chất…. Đó là lý do vì sao bài tập thể dục aerobic giảm cân được chọn giúp giảm cân nhanh chóng hàng đầu được ưa thích của những người đang lo âu về cân nặng của mình.

    Vì vậy, tập thể dục aerobic giảm cân là bí quyết giảm mỡ bụng nhanh nhất, cho bé một vòng eo thon gọn

    Tập thể dục aerobic giảm cân đòi hỏi bé phải vận động toàn bộ cơ thể, dù bé chỉ là người mới bắt đầu hay đã nhảy thường xuyên, các động tác nhảy, di chuyển liên tục, cộng thêm các động tác tay sẽ khiến tim bé đập nhanh hơn để có thể lưu thông máu nhiều hơn đến khắp cơ thể.

    Việc vận động như vậy trong thời gian liên tục (1 tiếng/buổi) sẽ giúp tim bé dần khỏe hơn, sức chịu đựng của cơ thể sẽ từ từ được nâng lên, và dĩ nhiên là lưu thông máu huyết tốt hơn nhiều, mà việc dễ thấy nhất là mặt bé sẽ ửng hồng sau mỗi buổi tập. ^^

    Như trên đề cập, khi luyện tập thể dục aerobic giảm cân sẽ giúp huy động tất cả các bộ phận trong cơ thể bé từ ngón chân tới đỉnh đầu, và tất cả yếu tố cấu thành cơ thể bé như máu, nước, xương, cơ, khớp…. một cách nhịp nhàng, phối hợp với đủ các thư thế như xoạc chân, đứng tấn, xoắn người, nhảy cao, vươn dáng…. giúp cho cơ thể bé có thể phối hợp điều hòa các bộ phận một cách lĩnh hoạt, sẵn sàng chào đón “tuổi già”.

    Chính vì vậy, tham gia các khóa tập thể aerobic giảm cân được xem là giải pháp cực hữu hiệu ngăn chặn tuổi già, trẻ hóa cơ thể.

    Lớp tập thể dục aerobic giảm cân không đòi hỏi bé quá nhiều như các lớp học nhảy khác, chỉ cần bé thả lỏng tư tưởng không suy nghĩ, thầy giáo nhảy thế nào bé chỉ cần bắt chước theo không kể đúng sai.

    Do đó, các bài dựng của aerobic đều rất vui vẻ hài hước, trẻ trung trên nền nhạc hiện đại sôi động với các động tác Sung mạnh rất dễ kích thích tinh thần của bé “lên đỉnh”.

    Ngoài các tác dụng về thể chất, tập thể dục aerobic giảm cân có tác dụng gì lên tinh thần không? Thưa có, rất nhiều. Một trong những tác dụng đó là tăng cường sự tự tin.

    Tập thể dục aerobic giảm cân cho phép bé giải phóng những ức chế trầm uất của bản thân, cải thiện vóc dáng, cơ thể linh hoạt, giải phóng endorphin và giúp cho tâm trạng bé tốt hơn. Khi bé cảm nhận cơ thể của bé ổn, lẽ dĩ nhiên bé sẽ hài hòa hơn với mọi người xung quanh và theo đó sự tự tin là điều tự nhiên xảy ra

    Lớp học aerobic thường quy tụ những người sống khỏe, vui nhộn và thú vị. Được kết bé với những người lạc quan với nụ cười trên môi và năng lượng tràn đầy sẽ có ảnh hưởng tích cực tới cuộc sống và tâm trạng của bé. Bé có thể làm quen với mọi người trong lớp học, hoặc tham gia các bữa tiệc Aerobic party của cộng đồng và mở rộng mạng lưới bạn bè của bé.

    • Thứ nhất là để giảm cân.
    • Thứ hai là làm cho thân hình ngày càng đẹp và quyến rũ hơn.
    • Thứ ba là để bảo vệ sức khỏe.

    Cần chuẩn bị những gì khi tập thể dục aerobic giảm cân?

    • Không những phải chuẩn bị tâm lý, bé cũng cần phải chuẩn bị một số vật dụng cần thiết.
    • Một chiếc túi đựng các vật dụng: Nếu bé sắp xếp việc đi làm ngay sau khi tập hoặc vì một lý do nào đó mà bé không thể về nhà ngay sau khi tập Aerobic thì một chiếc túi nhỏ nhắn, gọn nhẹ sẽ rất cần thiết cho bé. Hãy mang theo những vật dụng cơ bản cho buổi tập như: trang phục tập luyện, khăn tắm….
    • Một vài bộ quần áo tập Aerobic: Đừng bao giờ nghĩ chỉ cần quần đùi, áo phông là đủ cho những buổi tập. Bé hãy sắm cho mình những bộ quần áo đơn giản, thoải mái, nhẹ nhàng và chuyên dành cho việc tập thể thao. Bé vẫn có thể “tận dụng” những bộ đồ ở nhà nhưng phải chắc chắn rằng chúng đủ sự thoải mái.

    Một bộ quần áo như thế nào là “chuẩn” để tập thể dục aerobic giảm cân cho bé?

    • Chất liệu co dãn để không bị hạn chế vận động
    • Khả năng thấm hút mồ hôi tốt.ái và tiện cho việc tập Aerobic. Nên chuẩn bị ít nhất 2 bộ để tiện cho việc thay đổi.
    • Một đôi giày như thế nào là “chuẩn” để tập thể dục aerobic giảm cân hiệu quả?
    • Một đôi giày thể thao tốt đáp ứng được những yêu cầu như thoáng, nhẹ, êm sẽ làm tăng hiệu quả các bài tập của bé.
    • Giầy tập vừa chân, không chặt quá, có đế xốp và dày ở phàn gót chân. Với người lớn tuổi, đế giày cần có tính đàn hồi cao.

    --- Bài cũ hơn ---

  • Aerobic Là Gì? Tập Aerobic Có Lợi Ích Gì Cho Sức Khỏe, Tinh Thần?
  • Tập Thể Dục Với Máy Chạy Bộ Có Những Lợi Ích Gì?
  • Tiếng Việt 3 Vnen Bài 28C: Vui Chơi Có Những Lợi Ích Gì?
  • Kỹ Năng Giao Tiếp, Ứng Xử Chung Ở Nơi Làm Việc
  • Các Kỹ Năng Ứng Xử Trong Giao Tiếp Và Những Điều Bạn Cần Biết
  • Squat Là Gì ? 7 Lợi Ích Của Bài Tập Squat Mà Bạn Cần Biết

    --- Bài mới hơn ---

  • Địa Chỉ Mua Bán Túi Zipper Trong Suốt Đựng Trà Sữa
  • Đã Là Sinh Viên, Nhất Định Phải Đi Làm Trà Sữa Một Lần Trong Đời
  • Thi Công Nội Thất Quán Trà Sữa Uy Tín Tại Tphcm
  • Uống Trà Sữa Có Mập Béo Không? Cách Uống Trà Sữa Không Gây Mập
  • Sữa Hạt Có Tốt Không? Có Nên Cho Trẻ Uống Sữa Hạt?
  • Squat là gì ? Squat chắc hẳn là một bài tập không còn xa lạ với người tập gym, thể hình, rèn luyện sức mạnh, đòi hỏi một số cơ bắp trên và dưới cơ thể của bạn hoạt động cùng một lúc. Nó một bài tập thể dục để tăng cường cơ bắp, đặc biệt là cơ đùi và có tác dụng rất tốt cho mông đùi, giúp mông đùi phát triển, săn chắc tự nhiên. Squat là bài tập đứng lên, ngồi xuống và sử dụng nhiều nhóm cơ khác nhau trên cơ thể như cơ đùi, cơ mông hông().

    Bài viết này, WheyShop sẽ giúp các bạn tìm hiểu rõ hơn về bài tập Squat là gì , bài tập quan trọng hàng đầu tại phòng tập, được mệnh danh như là vua của các bài tập dành cho người tập gym, tập thể hình.

    Vua của các bài tập Squat là gì ?

    Bài tập Squat là bài tập Gánh tạ hoặc Sử dụng tay không, người tập sẽ phải đứng lên ngồi xuống trụ bằng hai chân. Thông thường, nữ sẽ tập tay không và nam sẽ sử dụng đẩy tạ kết hợp với Squat.

    Không phân biệt giới tính, nam hay nữ đều có thể tập Squat nhằm cải thiện vóc dáng của mình. Rất nhiều người đã áp dụng thành công cách này và xem đây là phương pháp cực kỳ hiệu quả. Hơn nữa, không quá khó khăn gì vì nó là rất dễ để thực hiện.

    Các bài tập squat là 1 biện pháp tuyệt vời để rèn luyện sức khỏe tim mạch bởi khả năng vận động đa khớp, nhiều nhóm cơ kích hoạt.

    Khi trọng lượng tăng lên mỗi tuần, bạn sẽ nhận thấy mình đang đổ mồ hôi. Việc tập tư thế squat đúng sẽ giúp bạn cải thiện được khả năng tim mạch.

    Nói một cách dễ hiểu thì cách tập Squat gắn liền với 2 cụm từ miêu tả chuyển động “đứng lên, ngồi xuống” và tác động lên các nhóm cơ khác nhau trên cơ thể như cơ đùi, cơ mông và hông. Người tập có thể tập squat tại nhà, ở phòng tập hay bất kỳ đâu bạn muốn vì các động tác squat đa phần rất dễ nhớ và hiếm khi cần đến dụng cụ.

    Hiểu đơn giản hơn, tư thế squat giống như “ngồi xổm” Squat tác động đến nhiều nhóm cơ, đặc biệt là vùng cơ hông, mông, đùi và bổ trợ cho toàn cơ thể. Các bài tập squat hiện nay rất phổ biến và được ưa chuộng nhờ những tiện ích đơn giản trong tập luyện và tính năng vượt trội của nó trong việc giúp cơ thể duy trì vóc dáng hoàn hảo, tăng cường sức khỏe, sự dẻo dai, đặc biệt giúp cải thiện vòng ba thon gọn, săn chắc hơn và gợi cảm hơn.

    Bạn cần phải nắm vững các nguyên tắc và phương pháp tập luyện Squat. Bước cực kỳ quan trọng vì nếu làm sai, bạn sẽ không đạt hiệu quả được như mong muốn.

    Khi hạ người thấp xuống, bạn hãy:

    • Để mặt thẳng, mắt nhìn về phía trước, đầu ngẩng tự nhiên (không quá thấp cũng không quá cao), hai tay đan lại hoặc song song trước ngực;
    • Sống lưng thẳng tự nhiên;
    • Giữ ngực nở, vai mở rộng và bụng hóp lại.

    Chân, đầu gối và mông

    • Chân và đầu gối: Bạn đứng thẳng, hai chân dang rộng bằng hai vai, đầu gối mở rộng hai bên sao cho thẳng hàng và không nhìn thấy mũi chân, chú ý không nên để đầu gối quá hẹp hay vượt quá so với mũi chân.
    • Trong quá trình chuyển động lên xuống, bạn nhớ hãy giữ chuyển động của khớp gối, để luyện tập sự săn chắc cho vòng 3 của mình;

    Hít thở trong lúc tập luyện

    • Khi hạ người xuống: bạn hít thở bằng mũi sâu và chậm rãi;
    • Khi đẩy người lên, bạn thở ra nhanh bằng miệng.
    • Chú ý trong lúc tập, bạn luôn siết chặt cơ bụng, hít thở đều và đúng nhịp sẽ cho hiệu quả tốt hơn. Đây là bài tập giúp hỗ trợ vòng 3 và cải thiện sức khỏe cho toàn cơ thể, vì thế bạn đừng lo lắng việc tập luyện nhiều sẽ làm bắp chân mình to ra và mất thẩm mỹ.

    1. Tăng cường phát triển cơ bắp toàn diện :

    Squat được biết đến là nhân tố có thể giúp bạn tăng cường cơ bắp, squat có thể giúp phát triển cơ bắp trên toàn bộ cơ thể của người tập.

    Khi tập squat đúng tư thế sẽ cần cả sử phần thân trên và cả đến cơ bụng, lưng, vai và cánh tay để ổn định và nâng tạ. Vì squat có thể tác động lên toàn bộ cơ thể bạn từ đầu đến chân, nên nó sẽ cho phép bạn nâng tạ nặng hơn hầu hết các bài tập khác. Như vậy squat trở thành công cụ có thể xây dựng sức mạnh tổng thể cho cơ thể

    Squat thực hiện nhiều động tác đứng lên, ngồi xuống liên tục tác động đến cơ mông và cơ đùi giúp cơ chân, đùi, mông săn chắc căng tròn,thon gọn hơn.Giúp cơ thể tăng tuần hoàn máu, thúc đẩy quá trình vận chuyển máu lưu thông khắp cơ thể tốt hơn làm cho da dẻ trở nên hồng hào.

    Giúp thay đổi nội tiết tố trong cơ thể và thúc đẩy tăng trưởng DHEA là một hormon đảm nhiệm một nhiệm vụ tuyệt vời trong cơ thể đó chính là đốt cháy và loại bỏ nhiên liệu dư thừa, thúc đẩy quá trình tiêu hao calo làm giảm mỡ bụng xây dựng cơ bắp và tăng khả năng miễn dịch cho cơ thể

    Ngoài ra, lợi ích của việc tập luyện Squat còn giúp củng cố sức mạnh cho những nhóm cơ chính và huy động được nhiều nhóm cơ trên cơ thể cùng vận động trong một bài tập giúp xương khớp chắc khỏe, cơ thể dẻo dai hơn rất nhiều.

    Squat có thể giúp bạn tăng cường cơ bắp, dây chằng và gân cốt một cách ổn định. Không phải cần nhiều đến sự trợ giúp của các dụng cụ tập luyện cùng cơ chế ưu việt của Squat, nó sẽ giúp bạn cải thiện tính linh hoạt của cơ thể và từ đó giúp ngăn ngừa thương tích cho cơ thể.

    Đồng thời, squat cũng giúp phát huy sự dẻo dai và tính linh hoạt cho các nhóm cơ: tăng khả năng giữ cân bằng, củng cố sức mạnh cho các cơ bắp, tăng cường xương mô, biến đổi cơ mông, cơ đùi và các cơ chính trong cơ thể giúp bạn dễ dàng vận động, ngăn ngừa các chấn thương và lão hóa.

    Squat có khả năng đốt cháy calo hiệu quả bằng cách tăng cường hoạt động của nhiều nhóm cơ trong bài tập, giúp cơ thể phát triển toàn diện, tốn nhiều calo hơn cho mỗi bài tập. Việc phục hồi và phát triển cơ bắp toàn diện xây dựng nhiều cơ hơn, giúp đốt cháy calo hằng ngày hiệu quả hơn.

    Cách tập Squat với nhiều động tác từ cơ bản đến nâng cao và lựa chọn các động tác phù hợp, squat đúng giúp mang lại nhiều lợi ích đặc biệt là phát triển phần thân dưới của cơ thể

    Phát triển cơ mông, giảm tình trạng tích mỡ, chảy xệ, giúp mông căng tròn, tăng vẻ đẹp quyến rũ.

    Squat phụ thuộc phần lớn vào điểm xuất phát của bạn. Nếu bạn cần giảm cân hoặc nếu bạn thừa cân, squats (và các bài tập cho phần thân dưới) có thể giúp giảm cân và / hoặc mỡ cơ thể, làm cho mông và đùi của bạn tương đối nhỏ hơn, săn chắc hơn và nhỏ gọn hơn . Điều này là do squats là một cách tuyệt vời để xây dựng cơ bắp, đó là một cách tuyệt vời để giảm mỡ cơ thể, theo thời gian phần thân dưới sẽ thon gọn lại và có sự thay đổi trong thành phần cơ thể (nhiều cơ bắp hơn, ít chất béo), có nghĩa là sự trao đổi chất tổng thể của bạn sẽ nhanh hơn và nó cũng dẫn đến sự thay đổi về hình dạng; đùi sẽ trở nên săn chắc hơn và cơ mông sẽ được nâng lên, chắc chắn hơn, và các cơ mông sẽ xuất hiện nhiều hơn.

    Các bài tập Squats không cần sử dụng đến nhiều dụng cụ, các thao tác trong bài tập Squats thực sự hữu ích vì chuyển động cơ bản của nó chống lại trọng lực, qua đó giúp cải thiện khả năng và tác động mạnh mẽ lên các cơ của bộ phận cơ thể, giúp cơ bắp phát triển và tăng sức dẻo dai, độ bền sức.

    Nó giúp cho hệ cơ chính trong cơ thể luôn duy trì được sự cân bằng, cải thiện liên lạc, truyền tín hiệu đến não và các nhóm cơ nhanh hơn, giúp bạn phản xạ nhanh hơn trong các tình huống bất ngờ và tăng sức mạnh cơ thể hiệu quả.

    6. Nhiều biến thể tập, đa dạng :

    Squats không chỉ đơn giản và dễ thực hiện mà nó còn rất đa dạng các thao tác trong nhiều bài tập khác nhau cừ bài cơ bản đến nâng cao. Các động tác tư thế trong Squat qua các bài tập tác động lên hầu hết các bộ phận cơ thể mà người tập mong muốn thay đổi.

    Nhiều biến thể Squat tác động tập trung vào nhiều nhóm cơ khác nhau, đa dạng về cách tập cho người dùng mang tới hiệu quả cao và sự thích thú.

    Chính những thao tác đơn giản và không cần nhiều đến dụng cụ tập luyện (tạ). Điều các bạn cần nắm rõ là kỹ thuật chuẩn, tư thế đúng và xây dựng cho mình một kế hoạch tập luyện cụ thể , khoa học và phù hợp với bản thân.Chế độ dinh dưỡng phù hợp và cuối cùng một thái độ tuân thủ và tập luyện kiên trì là bạn có thể tập Squat một cách dễ dàng và hiệu quả tại bất kỳ nơi đâu khi là ở phòng tập, ở nhà, công viên hay cả khi trong giờ giải lao làm việc…

    Back Squat :

    Back Squat là các động bài tập mà thao tác của nó muốn tăng sức mạnh và tập trung nhiều hơn vào mông và đùi sau, bên cạnh đó, có thể tập với tạ rất nặng, nó không còn xa lạ với người tập thể hình.Nó thường được coi là tiêu chuẩn vàng Vàng của Nhật Bản khi nói đến tăng cường hiệu suất thể thao đáng tin cậy, vì nó đòi hỏi sự tương tác phối hợp của nhiều nhóm cơ.

    Back Squat tập được với tạ, nhưng nếu tập không chuẩn sẽ bị cong lưng, gây ảnh hưởng xấu tới cột sống. Bạn muốn xây dựng sức mạnh và kích thước cho cơ mông, hãy áp dụng Back Squat với tạ nặng. Khi đó, trọng lượng tạ nặng đó buộc bạn phải hơi nghiêng người về phía trước, sẽ đặt áp lực lớn hơn vào các cơ mông và cơ đùi sau, cũng như cơ lưng giữa và cơ lưng trên của bạn để tạo nên sự ổn định.

    Bước 2: Di chuyển bên dưới thanh để nó nằm sau cổ của bạn trên đỉnh của bạn. Bước 3: Nắm chặt thanh bằng tay của bạn.

    Bước 4: Đặt hai bàn chân của bạn rộng hơn một chút so với chiều rộng bằng vai, lùi lại để bạn có thể xóa giá đỡ.

    Bước 5: Hạ mình xuống ngồi xổm để hông của bạn ở dưới đầu gối.

    Bước 6: Tạm dừng một thời gian ngắn, sau đó nhấn qua bàn chân của bạn và đẩy hông của bạn trở lại vị trí bắt đầu.

    Lưu ý: Nắm rõ kỹ thuật trong quá trình tập tránh cong lưng, gây ảnh hưởng xấu tới cột sống.

    Overhead Squat :

    Bài tập này được thiết kế để đánh giá độ linh hoạt, sức mạnh của vùng core, độ thăng bằng và khả năng kiểm soát hệ thần kinh cơ nói cung. Việc test bằng bài Overhead squat giúp phản ánh mô hình vận động của thân dưới trong hoạt động bật nhảy-tiếp đất. Đầu gối hướng vào trong (knock-knees) trong khi test overhead squat là do sức mạnh của cơ mở háng và cơ xoay đùi ra ngoài bị giảm, tăng hoạt động của cơ khép háng, và hạn chế khả năng gập cổ chân. Các khiếm khuyết trong chuyển động quan sát được này có thể là kết quả do sự vận động của khớp, sự kích cơ và khả năng kiểm soát thần kinh cơ bị biến đổi, dẫn đến làm tăng nguy cơ mắc chấn thương.

    Bước 1: Đứng cao với bàn chân hơi rộng hơn vai rộng

    Bước 2: Giữ quả bóng thuốc trên đầu của bạn trong suốt bài tập.

    Bước 3: Từ tư thế đứng, uốn cong đầu gối của bạn và đẩy hông của bạn trở lại như bạn muốn tập squat thông thường. Dừng lại khi đùi của bạn song song với mặt đất.

    Bước 4: Tạm dừng ngắn gọn với đầu gối của bạn, nhưng không vượt quá, ngón chân của bạn.

    Bước 5: Đẩy qua gót chân của bạn để trở về vị trí bắt đầu, cho phép glutes của bạn ở phía trên.

    Với squats nhảy, bạn không cần bất kỳ thiết bị nào. Đây là một động tác plyometric , có nghĩa là nó là một bài tập aerobic mạnh mẽ đòi hỏi bạn phải phát huy cơ bắp đến tiềm năng tối đa của chúng trong một khoảng thời gian ngắn.

    Vì biến thể này gây căng thẳng nhiều hơn cho khớp của bạn, điều quan trọng là phải có đầu gối, hông và mắt cá chân khỏe mạnh nếu bạn muốn thử động tác này.

    Bước 2: Ngồi xổm xuống cho đến khi đùi của bạn cao hơn đầu gối một chút.

    Bước 3: Đẩy mình lên cao để bàn chân nhấc lên khỏi mặt đất.

    Bước 3: Đất với đầu gối mềm, uốn cong, và ổn định lại vào tư thế ngồi xổm.

    Front Squat :

    Là một bài tập dùng thanh tạ, giá đỡ (nếu có) và các bộ phận cơ thể hỗ trợ như vai, cổ tay, cẳng tay cùng với cơ tam đầu, cơ tam giác dọc hai bên lưng, và đặc biệt cơ đùi trước để xây dựng sức mạnh, cải thiện hiệu suất thể thao, điều chỉnh sự mất cân bằng cơ bắp và có cơ bụng. Ngoài ra, bài tập Front Squat còn có các tác dụng khác như:

    • Xây dựng cơ đùi trước
    • Giúp cho cột sống thẳng một cách tự nhiên, đầu gối mở ra tự nhiên
    • Cải thiện core stability
    • Giúp bạn nhìn ra các điểm yếu về độ linh hoạt của bản thân
    • Hợp với những người có tiền sử bị chấn thương vùng vai
    • Bổ trợ tốt cho Clean & Jerk

    Bước 1:Hãy sử dụng giá đỡ (Rack) để đảm bảo an toàn cho bạn kia tập luyện bài tập Front Squat này

    Bước 2: Vì việc giữ thanh đòn cần có độ linh hoạt cao của cổ tay nên bạn hãy làm nóng cổ tay bằng cách xoay cổ tay theo 2 hướng trong khoảng vài phút

    Bước 3: Đặt tạ vào vị trí thích hợp với chiều cao của bạn, đặt hai cẳng tay ngửa dưới thanh đòn để hai bàn tay nắm thanh đòn hoặc có thể đặt chéo hai tay trước vai và thanh đòn nằm giữa vai và hai bàn tay, nâng cùi chỏ lên sao cho khuỷu tay song song với mặt sàn

    Bước 4: Thanh đòn cần phải được nằm trên xương đòn của bạn, giữa cơ vai trước và cổ, sau đó, nhấc thanh đòn ra khỏi giá đỡ

    Bước 5: Lùi ra phía sau vài bước, chân mở rộng bằng vai, hai mũi chân góc 30 độ, hướng đầu gối theo mũi chân, giữ lưng thẳng

    Bước 6: Hít vào và từ từ hạ thấp người cùng thanh đòn xuống nhưng vẫn giữ lưng thẳng, cho đến khi đùi của bạn song song với mặt sàn

    Vừa thở ra và vừa đứng thẳng lên lại

    Hack Squat là bài tập cơ đùi trước, cần sử dụng máy móc hiện đại để tác động 1 lực lớn lên cơ bắp đùi trước và thường được thực hành tại các phòng Gym. Hack Squat nằm trong danh sách các bài tập phức hợp (Compound), sử dụng lực đẩy để tác động trực tiếp lên phần cơ đùi trước, giúp nó phát triển tốt nhất. Bên cạnh đó Hack Squat còn tác động lên các nhóm cơ phụ khác trên cơ thể gồm cơ bắp chân, cơ đùi sau và cơ mông.

    Trước tiên, bạn cần điều chỉnh trọng lượng tạ của máy tập Hack Squat sao cho phù hợp nhất với khả năng của mình. Sau đó, bạn bước vào trong máy, đặt thân người nằm lên phần ghế đệm của máy và vai đặt đúng vị trí các miếng đệm trên máy.

    Các bước:

    Bước 1: Đôi chân đặt lên phần đẩy của máy tập Gym sao cho khoảng cách 2 chân đặt rộng ngang vai và các ngón chân hướng ra ngoài.

    Bước 2: Tư thế người thẳng, đầu hướng lên trên và 2 tay nắm lên vào phần tay cầm của máy, mở khóa an toàn cho máy.

    Bước 3: Bạn bắt đầu tập cơ đùi trước với tư thế đẩy chân thẳng ra, nhưng lưu ý là không đẩy hết cỡ và đây là vị trí bắt đầu của bài tập Squat này.

    Bước 4:Từ từ co gối lại, hạ chân xuống dần dần để đùi và cẳng chân tạo thành một góc nhỏ hơn 90 độ. Ở động tác này, bạn hít sâu vào. Khi hạ chân xuống, tư thế lưng và thân người vẫn thẳng, lưng vẫn áp sát vào ghế đệm của máy.

    Bước 5: Thở ra và dồn lực lên gót chân để đẩy cơ thể trở về vị trí bắt đầu.

    Bước 6: Lặp lại toàn bộ các động tác trên để tiếp tục bài tập Hack Squat này cho đến khi đạt được số lần yêu cầu.

    Tại sao tập Squat lại đau gối?

    Như chúng ta đã biết mục đích chính của bài tập Squat là tăng cường thể lực cho các nhóm cơ ở phần thân dưới, cụ thể hơn là cơ đùi và cơ mông. Thông qua đó, khớp gối cũng được tác động tích cực. Tuy nhiên, điều này chỉ đúng khi bạn luyện tập đúng cách.

    Việc thực hiện các thao tác squat không chính xác rất dễ gây thêm áp lực đè nặng lên đầu gối, kéo theo tình trạng đau nhức ở bộ phận này trong suốt quá trình tập luyện. Đôi khi trật khớp gối cũng có thể xảy ra bởi nguyên nhân này.

    Bong gân :

    Dây chằng đóng vai trò kết nối các đoạn xương ở đầu gối, giúp bộ phận này hoạt động ổn định. Một người vận động quá sức có thể khiến những dải mô mềm này kéo căng, có thể gây đau và sưng ở đầu gối. Tình trạng này gọi là bong gân.

    Trong lúc tập squat, thực hiện động tác vặn, xoay chuyển đầu gối sai cách là nguyên nhân chủ yếu khiến khớp gối phát đau.

    Viêm khớp :

    Tình trạng viêm khớp có khả năng phát sinh ở hầu hết các khớp trong cơ thể. Trong đó, đầu gối thường xuyên chịu ảnh hưởng nhiều nhất.

    Viêm khớp gối có hai dạng chính gồm:

    • Viêm xương khớp: lớp sụn khớp ở đầu gối bị bào mòn theo thời gian, kéo theo một loạt triệu chứng như sưng đau, cứng khớp và nhiều triệu chứng khác
    • Viêm khớp dạng thấp: một dạng bệnh lý tự miễn ở toàn bộ khớp trong cơ thể. Lúc này, tế bào bạch cầu sẽ tấn công các mô khỏe mạnh xung quanh khớp, gây đau, sưng và cứng khớp.

    Thực tế, dù người bệnh rơi vào bất kỳ trường hợp nào, đau đầu gối khi tập squat vẫn là điều khó có thể tránh khỏi nếu khớp gối đã có vấn đề trước khi tập luyện.

    Hội chứng dải chậu chày :

    Dải chậu chày là một dải mô mềm đi từ hông đến xương chày ở đầu gối.Nhiệm vụ chính của dải mô liên kết này là hỗ trợ hông cũng như đầu gối chuyển động linh hoạt. Ngoài ra, dải chậu chày còn đóng vai trò bảo vệ đùi ngoài.

    Trong các bài tập squat, co duỗi đầu gối liên tục là thao tác thường thấy. Hoạt động này thường xuyên diễn ra với cường độ cao có dẫn đến hội chứng dải chậu chày. Khi đó, dải mô mềm này sẽ trở nên căng cứng, siết chặt, từ đó tạo ma sát ở đầu gối và gây đau mỗi khi bạn co chân lại. Đôi khi triệu chứng còn bao gồm cả đau hông.

    Hội chứng bàn chân dẹt :

    Là lòng bàn chân phẳng lỳ, không có vòm của một người.

    Thực tế, mỗi người khi vừa chào đời đều không có lõm bàn chân. Trong quá trình trưởng thành, những nhóm cơ ở lòng bàn chân mới bắt đầu phát triển, hình thành nên độ lõm cần thiết. Lúc này, tình trạng độ lõm bàn chân quá nông hoặc vòm bàn chân không phát triển mới được chẩn đoán là bàn chân bẹt.

    Tại sao tập Squat lại đau lưng ?

    Squat là bài tập được ví là vua của các bài tập bởi sự phổ biến của nó cũng như khả năng tác động tới các nhóm cơ phần dưới thân một cách hiệu quả. Nhưng nếu bạn không để ý bạn sẽ mắc phải rất nhiều lỗi sai tưởng chừng như vô hại nhưng thực tế lại gây ra những chấn thương và sự biến đổi lệch lạc của cơ thể về sau. Và lưng bị đau là một trong những ảnh hưởng của việc tập squat sai kỹ thuật. Bạn nên tìm hiểu nguyên nhân để đưa ra hướng sửa chữa kịp thời .

    Khi nhận thấy lưng bị đau khi tập squat, bạn cần ngừng tập và có biện pháp khắc phục ngay. Nếu cơn đau không kéo dài dai dẳng thì bạn tập một vài bài kéo giãn và tăng cường sức mạnh cho vùng cơ thắt lưng (ví dụ như bài tập Lunge). Cụ thể, bạn đứng ở tư thế trùng chân từ 30 – 60s/lần, ngực hơi ưỡn về phía trước một chút là được.

    Nếu cơn đau kéo dài bạn cần tham khảo ý kiến huấn luyện viên để điều chỉnh phương pháp tập luyện phù hợp với mình. Bên cạnh đó, hãy kết hợp tập phục hồi cùng thời gian nghỉ ngơi và chế độ dinh dưỡng khoa học, hợp lý. Nếu mọi phương án không có tác dụng bạn cần đến gặp bác sĩ, đừng để tình trạng đau lưng kéo dài, gây ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe bản thân.

    • Để tập luyện Squat đúng cách, đúng kỹ thuật, an toàn và hiệu quả thì điều đầu tiên, quan trọng nhất trong động tác tập Squat đó là lưng phải thẳng tự nhiên, đầu ngẩng cao lên và không được phép cúi đầu hay là ngửa lên quá cao.
    • Đầu gối phải mở rộng và hướng thẳng hàng với mũi bàn chân, hai bàn chân mở rộng bằng vai. Khi cúi người xuống thì đầu gối không được vượt quá mũi bàn chân.
    • Khi hạ người thì nên hít vào thật chậm và thật sâu bằng mũi, còn khi nâng người lên thì thở ra bằng miệng. Muốn mông săn chắc hơn thì khi đưa cơ thể lên chúng ta nên siết chặt cơ mông lại để tác dụng của nó là tối đa.

    Mong rằng qua bài viết trên, WheyShop đã giúp các bạn tìm hiểu rõ hơn về Squat là gì và những lợi ích tuyệt vời của bài tập Squat để các bạn có thêm lựa chọn tập luyện, phát triển cơ bắp hiệu quả.

    --- Bài cũ hơn ---

  • Lợi Ích Tuyệt Vời Khi Tập Squat Giảm Cân
  • Tại Sao Nam Giới Nên Tập Squat Ngay?
  • Lợi Ích Của Front Squat (Gánh Đùi Trước)
  • Squat Đúng Cách: 100 Cái Một Ngày Và Những Lợi Ích Lâu Dài
  • Lợi Ích Của Các Bài Tập Squat Đối Với Runner
  • Lợi Ích Cho Sức Khỏe Của Hoạt Động Thể Chất

    --- Bài mới hơn ---

  • Lợi Ích Của Việc Lên Kế Hoạch Bảo Vệ Sức Khỏe Tinh Thần
  • Sức Khỏe Là Gì? Vai Trò Của Sức Khỏe Trong Cuộc Sống Mỗi Người
  • 11 Tác Dụng Của Chà Là Với Sức Khỏe
  • Lợi Ích Bạn Nhận Được Khi Có Những Người Bạn Tốt
  • Lợi Ích Của Lối Sống Lành Mạnh Đối Với Sức Khỏe
  • Những lợi ích cho sức khỏe của các hoạt động thể chất

    Ngay cả khi bạn không thích các bài tập thể dục mạnh, ngay cả khi bạn cảm thấy mình khó mà theo đuổi một chương trình tập thể dục nào, bạn vẫn có thể cải thiện sức khỏe bằng cách kết hợp những hoạt động vừa phải vào cuộc sống hàng ngày. Chỉ cần thực hiện vài bước nho nhỏ là bạn đã có thể cải thiện sức khỏe rõ rệt. Theo khuyến cáo, mỗi ngày một người lớn nên dành ít nhất 30 phút để vận động nhằm tăng cường sức khỏe. Các hoạt động thể chất vừa phải giúp làm giảm cholesterol, lượng đường trong máu và huyết áp. Nó còn giúp cơ thể chống lại chứng loãng xương nhờ tăng cường sức khỏe cho xương và làm giảm các triệu chứng thấp khớp nhờ tăng cường độ dẻo dai của cơ bắp, tính linh hoạt và biên độ hoạt động của các khớp.

    Hoạt động thể chất giúp làm giảm những triệu chứng lo lắng, trầm cảm. Để có một sức khỏe tốt, người trẻ tuổi cần hoạt động nhiều hơn người lớn tuổi. Từ lúc nhỏ cho đến tuổi trung học, trẻ con cần vận động để sử dụng những khối cơ lớn trong cơ thể, với khỏang thời gian trung bình là 60 phút mỗi ngày.

    Hãy lạc quan đi bạn, vì bạn có thể bắt đầu từ từ và tăng dần thời gian và mức độ cho các hoạt động của bạn. Mọi hoạt động đều có ích vì chúng sẽ giúp bạn thêm khỏe mạnh. Những bài tập tăng cường có tác dụng giúp bạn đạt được nhịp tim mục tiêu trong vòng 20 phút, mỗi tuần ít nhất 3 lần, kết hợp với bài tập vươn duỗi giúp cơ bắp thêm săn chắc, dẻo dai sẽ càng có lợi hơn cho sức khỏe của bạn.

    Bạn nên vận động đến mức độ nào?

    Câu trả lời còn tùy thuộc vào độ tuổi, tình trạng sức khỏe và mục đích của bạn.

    Thanh niên

    Từ 18 tuổi trở lên, để luôn khỏe mạnh bạn cần ít nhất 30 phút mỗi ngày để vận động vừa phải, ít nhất 5 ngày trong tuần. Những người vì công việc phải ngồi nhiều cần vận động nhiều hơn hoặc với những người mới bắt đầu chương trình luyện tập nên tập luyện chậm rồi tăng dần. Khi đã trở nên năng động, bạn sẽ có thêm năng lượng và cảm thấy sảng khoái, khỏe mạnh hơn.

    Người lớn tuổi

    Người lớn tuổi thường phải chịu đựng chứng loãng xương. Vận động thường xuyên sẽ giúp họ tự chăm sóc bản thân và làm được những công việc hàng ngày như mặc quần áo, tắm rửa, nấu ăn nhờ cải thiện sức mạnh, tính linh hoạt và độ cân bằng. Hoạt động thể chất còn giúp người lớn tuổi tăng cường giao lưu xã hội.

    Tập luyện và tham gia vào các hoạt động thể chất hàng ngày hoặc ít nhất từ hai đến ba ngày mỗi tuần rất có lợi cho người lớn tuổi (ví dụ như nâng tạ, rèn luyện hỗ trợ tuần hoàn máu hoặc tập với những quả bóng, băng thun). Hàng ngày, hoặc ít nhất là năm ngày trong tuần, bạn nên áp dụng các bài tập giúp tăng cường sự dẻo dai hoặc tính linh hoạt trong khoảng thời gian mỗi 30 phút tập luyện của mình.

    NHỮNG LỢI ÍCH CỦA VIỆC TẬP LUYỆN THỂ CHẤT

    Tăng cường sức khỏe tim mạch

    Mục tiêu: trái tim của bạn

    Bất kỳ hoạt động nào khiến bạn phải di chuyển toàn bộ cơ thể hoặc sử dụng những nhóm cơ lớn đều có thể giúp tăng cường sức khỏe tim mạch. Những bài tập như đi bộ, chạy bộ, đạp xe, bơi lội, tập aerobic hoặc sử dụng máy chạy bộ… sẽ hỗ trợ cho tim mạch nhờ tăng nhịp thở và nhịp tim. Chúng còn giúp cải thiện chức năng tuần hoàn máu và hô hấp nhờ cung cấp thêm ôxy cho cơ thể trong suốt quá trình vận động.

    Tăng cường sức mạnh

    Mục tiêu: Các cơ bắp

    Có nhiều lý do cho thấy vì sao các hoạt động giúp tăng cường sức mạnh là quan trọng. Những bài tập tăng cường sức mạnh:

    • Cải thiện tỉ lệ giữa cơ bắp và mỡ, đốt cháy năng lượng hiệu quả hơn và giảm cân
    • Giúp bạn thực hiện những công việc hàng ngày hiệu quả hơn, chẳng hạn như đi mua sắm, làm vườn, đưa đón con cháu
    • Bảo vệ các cơ bắp chính ở cánh tay, lưng và chân
    • Cho bạn ngoại hình săn chắc, cải thiện vóc dáng từ đó giúp bạn tự tin hơn
    • Sử dụng tốt cả các nhóm cơ bắp chính: Phần thân trên: vai, lưng, ngực, bụng; Cánh tay: bắp tay và cơ cánh tay, cẳng tay; Chân: cơ đùi, gân kheo, bắp chân.
    • Sử dụng những nhóm cơ bắp lớn (ví dụ như lưng, đùi) trước khi dùng đến những nhóm cơ bắp nhỏ hơn (như bắp tay, bắp chân)
    • Luân phiên giữa các bài tập dành cho thân trên (vai) và thân dưới (đùi) và thân giữa (bụng).
    • Giữa hai buổi tập nên nghỉ it nhất một ngày để cơ bắp hồi phục. Đừng bao giờ luyện tập trên cùng một nhóm cơ liên tiếp hai ngày.
    • Cố gắng tập luyện sức bền hoặc tập tạ ít nhất hai lần trong tuần.
    • Nếu bạn không thể lặp lại động tác 10 lần, có thể bạn đang dùng tạ quá sức mình. Hãy bỏ bớt và tăng dần sau đó.

    Tăng cường tính dẻo dai

    Mục tiêu: Các khớp và cơ bắp

    Dẻo dai nghĩa là bạn có thể cử động các khớp và sử dụng cơ bắp hết biên độ. Điều này rất quan trọng khi bạn cần cúi xuống, với hoặc xoay vặn cơ thể khi làm việc ở công ty hay ở nhà. Đặc biệt, sự dẻo dai ở phần lưng dưới và đùi sẽ giúp bạn không bị đau lưng.

    Vươn duỗi là một hoạt động bạn có thể làm thường xuyên và rất có lợi cho sức khỏe. Cũng giống như mọi hoạt động khác, nếu vươn duỗi không đúng cách sẽ gây tổn thương cho cơ thể. Do đó, bạn cần nhớ tuân thủ những điều sau:

    • Vươn duỗi từ từ, giữ nguyên vị trí vươn duỗi tối đa trong vòng 10-20 giây.
    • Chỉ vươn duỗi đến mức bạn có thể chịu được, chứ không phải đến khi thấy đau. Nếu thấy đau nghĩa là bạn đã làm quá sức.
    • Đừng vội khi vươn duỗi. Trước khi tập, nên dành ra năm đến mười phút để chuẩn bị tinh thần lập luyện và xác định rõ mục tiêu cần đạt.

    Điều gì cản trở bạn?

    Lâu rồi tôi sống không năng động chút nào.

    Hãy chọn một việc gì đó mà bạn thích làm. Nhiều người chọn đi bộ để khởi động việc rèn luyện thể chất. Chẳng mấy chốc bạn sẽ có thói quen đi bộ hàng ngày.

    Vấn nạn: Tôi không có thời gian

    Hãy bắt đầu bằng 10 phút, mỗi tuần vài ngày. Hãy đi bộ trong giờ nghỉ hoặc mở bản nhạc bạn yêu thích lên và khiêu vũ trong phòng khách. Tất cả đều có ích cho bạn.

    Biến hoạt động thể chất thành một phần cuộc sống của bạn

    Bạn có thể năng động hơn thế. Hãy đi bộ 30 phút, 3 lần trong tuần. Hoặc nhiều hơn thế nữa, mỗi lần 50 phút, mỗi tuần 3 lần.

    Nếu trước nay bạn chưa hề năng động như thế, hãy tập ngay từ bây giờ. Dần dà, hãy thay những hoạt động vừa phải bằng các hoạt động mạnh mẽ hơn, đòi hỏi sức lực nhiều hơn.

    Tăng tốc để mạnh khỏe hơn

    Bạn đã dành 2 tiếng rưỡi mỗi tuần để tập thể dục aerobic?

    Hãy cố gia tăng gấp đôi thời gian tập luyện của bạn mỗi tuần. Hãy dành ít nhất 5 tiếng mỗi tuần để tập thể dục. Cường độ đó sẽ giúp bạn ít bị ốm đau.

    Sống năng động

    Tôi phải làm thế nào?

    Tất cả là tùy ở bạn. Hãy chọn một hoạt động thích hợp với cuộc sống của bạn. Mỗi lần luyện tập hãy dành ra ít nhất 10 phút. Hãy chọn những bài tập aerobic phù hợp với bạn, chúng sẽ giúp tim bạn đập nhanh hơn, từ đó giúp tim, phổi và các mạch máu của bạn khỏe hơn. Tương tự, các hoạt động tăng cường thể chất cũng giúp cơ bắp của bạn hoạt động nhiều hơn bình thường.

    Tại sao tôi nên vận động nhiều?

    Vì các hoạt động thể chất sẽ giúp bạn mạnh hơn, có nhiều sinh lực hơn. Đó còn là một cách để bạn cùng bạn bè, gia đình có được những giây phút vui vẻ bên nhau. Và quan trọng hơn cả, nó giúp bạn tăng cường sức khỏe.

    --- Bài cũ hơn ---

  • 7 Lợi Ích Sức Khỏe Đáng Ngạc Nhiên Của Hành Lá
  • Thành Phần Và Lợi Ích Sức Khỏe Của Hành Lá
  • 7 Lợi Ích Bất Ngờ Của Hành Lá?
  • 21 Tác Dụng Của Cây Hành Lá Tuyệt Vời Cho Sức Khỏe Hàng Ngày
  • Lợi Ích Vàng Của Củ Hành Tây Với Sức Khỏe, Rất Nhiều Người Vẫn Xem Thường
  • Bé Tập Thể Dục Thẩm Mỹ Aerobic Và Những Lợi Ích Không Ngờ Tới

    --- Bài mới hơn ---

  • Tác Dụng Của Quả Dứa Và Những Lưu Ý Khi Ăn
  • Ăn Dứa Chín, Những Điều Nhất Định Phải Tránh Xa
  • Ăn Dứa Có Bị Nóng Không? Lợi Ích Của Quả Dứa Đối Với Sức Khỏe
  • 19 Tác Dụng Của Dứa (Thơm, Khóm) & Lưu Ý Khi Dùng
  • Tắm Biển Có Tác Dụng Gì?
  • Bé tập thể dục thẩm mỹ aerobic và những lợi ích không ngờ tới: Luyện tập thể dục thể thao luôn đem lại những lợi ích về cả mặt thể chất lẫn tinh thần, tuy nhiên bạn cũng nên cân nhắc cho bé loại hình tập luyện đạt được hiệu quả cao nhất. Aerobic được đánh giá là môn thể thao phù hợp với mọi lứa tuổi, đặc biệt là trẻ em. Vậy các mẹ biết aerobic có những tác dụng gì không nào?

    Aerobic giúp bé giảm cân ư? Thực ra còn nhiều tác dụng hơn thế nữa

    Theo thông tin đăng tải trên Tạp chí Cell Metabolism cho thấy việc tập thể dục thẩm mỹ aerobic với cường cao có thể giúp cơ thể đảo ngược các dấu hiệu lão hóa ở người, góp phần tạo ra nhiều synthese protein là yếu tố chính gây ra sự đảo ngược lão hóa có lợi ở trên.

    Nhóm các nhà nghiên cứu ở Washington, Mỹ chỉ rõ, tập thể dục thẩm mỹ aerobic giúp tăng khối lượng thịt chắc cho cơ thể, loại bỏ mỡ thừa, đồng thời tăng cường lượng isulin. Nếu tập ở cường độ cao kết hợp với điều hòa khí huyết sẽ cải thiện rất nhiều chức năng của cơ thể trong xương.

    Để có được kết luận này, nhóm nghiên cứu đã tiến hành thí nghiệm, khảo sát ngay tại bệnh viện Mayo, nơi chuyên đào tạo trị liệu sức khỏe với các bài tập aerobic chức năng cho người bệnh.

    “Chúng tôi khuyến khích mọi người nên tập thể dục thẩm mỹ aerobic thường xuyên, điều này mang thông điệp y học rất rõ ràng và ý nghĩa to lớn đặc biệt là với người lớn tuổi thì yếu tố lão hóa là điều ám ảnh. Tập thể dục thẩm mỹ aerobic với cường độ cao, đều đặn mỗi ngày sẽ làm đảo ngược cáo dấu hiệu lão hóa, tăng cường trao đổi chất trong cơ thể… đó là những lợi ích lớn”. – Tác giả nghiên cứu cao cấp Sreekumaran Nair cho biết trong một tuyên bố.

    Ông giải thích việc luyện tập thể dục thẩm mỹ aerobic cường độ cao thực sự sẽ đảo ngược một số protein chức năng gây lão hóa trên cơ thể. Ngoài ra, nhóm các nhà nghiên cứu còn nhấn mạnh một phát hiện quan trọng: “Tập aerobic tăng cường sẽ giúp bộ máy cơ hể sản xuất ra nhiều loại protein mới, thúc đẩy sự tổng hợp protein cho cơ thể, cũng là một trong những cơ chế tham gia hỗ trợ đảo ngược quá trình lão hóa cơ thể”.

    Nghiên cứu chỉ ra, cường độ tập luyện cao với các bài Aerobic, hoặc cardio, chạy và đi bộ, có thể giúp cải thiện sức mạnh cơ bắp, tăng cường chức năng hoạt động và tạo ra sự co giãn cơ tốt hơn, đặc biệt là ở những bé thiếu nhi và những người cao tuổi. Luyện tập thể dục thường xuyên không những có lợi cho sức khỏe, tăng độ dẻo dai mà còn đặc biệt tốt cho quá trình trao đổi chất của cơ thể.

    Ngoài mục đích rèn luyện sức khỏe thì ngày nay, những bài tập thể dục thẩm mỹ như bài tập thể dục thẩm mỹ aerobic giảm mỡ bụng còn có vai trò vô cùng đặc biệt đối với việc làm đẹp tự nhiên, là cách giảm cân nhanh nhất cho phụ nữ có thân hình săn chắc, thon gọn và tinh thần minh mẫn, yêu đời hơn.

    Tập thể dục luôn là thói quen tốt, có lợi cho tất cả mọi người. Tuy nhiên, để đạt được kết quả như mong muốn, đòi hỏi người tập phải lựa chọn những môn thể thao phù hợp với sức khỏe, thể trạng của mình. Các bài tập thể dục đều đặn và thường xuyên nâng cao hệ miễn dịch cho cơ thể, giúp ngăn ngừa các bệnh: Tim, hệ tuần hoàn, tiểu đường típ hai, béo phì…

    Có thể tập nhẹ nhàng trong nhà, trong vườn hoặc có điều kiện thuận lợi như gần công viên, câu lạc bộ nên đến những nơi này để vừa tập vừa có cơ hội gặp gỡ bạn bè trao đổi, tâm sự nhằm giải tỏa một số bức xúc và có thể học tập kinh nghiệm lẫn nhau trong việc gìn giữ, bảo vệ sức khỏe.

    Hỗ trợ cho bé một số bài tập aerobic hiệu quả

    --- Bài cũ hơn ---

  • Tập Aerobic Có Tác Dụng Gì? Những Lợi Ích Không Tưởng Của Aerobic
  • Tập Thể Dục Aerobic Giảm Cân Có Tác Dụng Và Lợi Ích Gì Cho Trẻ?
  • Aerobic Là Gì? Tập Aerobic Có Lợi Ích Gì Cho Sức Khỏe, Tinh Thần?
  • Tập Thể Dục Với Máy Chạy Bộ Có Những Lợi Ích Gì?
  • Tiếng Việt 3 Vnen Bài 28C: Vui Chơi Có Những Lợi Ích Gì?
  • 7 Lợi Ích Của Việc Đi Xe Đạp Thực Tế So Với Xe Đạp Trong Phòng Tập

    --- Bài mới hơn ---

  • Lợi Ích Của Xe Điện Trong Cuộc Sống Hiện Đại
  • Những Lợi Ích Mà Xe Máy Điện Mang Lại Cho Người Dùng
  • Lợi Ích Của Xe Điện Mang Lại Trong Thời Buổi Này
  • Lợi Ích Khi Mua Xe Điện Du Lịch Chở Khách
  • Ưu Và Nhược Của Xe Máy Điện
  • Bạn có cảm thấy mình bị đau cơ đùi khi đi xe đạp mỗi ngày hay không , điều này còn được xem là những điều cần lưu ý cho những tay đua xe đạp . Bạn dường như sẽ luôn luôn có được một công việc tuyệt vời trong quá trình thưởng thức những trải nghiệm vô cùng yêu thích . Tất nhiên mọi người đều biết rằng việc đạp xe đạp dường như sẽ mang tới lợi ích sức khỏe của mình . Nhiều người muốn giữ dáng của mình cho đến khi tới phòng tập thể dục , tuy nhiên nhiều người nghĩ giống như bạn đi xe đạp . Tại sao không sử dụng xe đạp thực tế để có thể thực hiện những thay thế.

    Điều đầu tiên mà mọi người thường làm khi tới phòng tập thể dục là gì? Thường những bài tập tĩnh mạch dường như là khá quan trọng khi bắt đầu luyện tập , bất kể bạn đang muốn giảm mỡ hay cơ bắp . Điều quan trọng là bạn phải sử dụng các bài tập về tim mạch để cơ thể của bạn có thể khởi động tốt hơn khi bạn bắt đầu đi vào quá trình luyện tập với thời gian lâu hơn .

    Một số người chạy xe đạp trên các dòng máy chạy bộ trong khi những người khác đang luyện tập các bài tập với xe đạp thực tế với cường độ cao . Tuy nhiên , hầu hết tất cả mọi người trong việc đi xe đạp ngoài đường phổ biến hơn cả , chỉ một số người đi xe đạp trong phòng tập do không có thời gian

    Đặc biệt với một số chiếc xe đạp trong phòng tập thường có bánh trước không chạm đất thường có những núm điều chỉnh ở mức độ khó khác nhau .Thông thường mọi người sẽ tiếp tục thực hiện về những tranh luận của cái này so với cái kia . Một số người cho rằng những chiếc xe đạp trong phòng tập là cách tốt nhất khiến cho các vận động viên này có thể đỡ mệt mỏi hơn . Trong khi những người khác thường nói rằng việc đi xe đạp luôn có nghĩa là bạn phải thực hiện một loạt các chuyển động quay .Mỗi loại xe đều có những đặc quyền riêng của mình , mặc dù vẫn chưa có thể cuộc thi nào cho thấy loại nào sẽ chiến thắng . Một điều rõ ràng hơn là bạn có thể có những lựa chọn giữa người này với người kia.

    Một điều quan trọng hơn , bạn sẽ có những lựa chọn dựa trên sở thích cá nhân . Đặc biệt với những lựa chọn khác nhau đương nhiên bạn sẽ có những bài tập khác nhau . Ví dụ xe đạp đường và xe đạp leo núi có những lợi ích khác nhau về cả địa hình và cả phong cách bạn cưỡi xe đạp .

    So sánh những lợi ích của xe đạp tập và xe đạp thực tế

    Những chiếc xe đạp trong phòng tập có thể là những sự lựa chọn khá tuyệt vời cho việc tập thể dục và nó dồn hết sức lực cho đôi chân của bạn . Toàn bộ quan điểm của những người đi xe đạp cố định làm cho bài tập trở nên khó khăn và căng thẳng cho đùi cũng như mông của bạn . Bạn dường như sẽ không nhận được điều cho việc luyện tập cho phần trên cơ thể và đương nhiên điều này có thể khá chắc chắn với bạn . Khi mà bạn sử dụng một chiếc xe đạp cố định đương nhiên bạn nên xem xét những bài tập khác thay vì một đôi chân săn chắc hơn .

    Khi bạn sử dụng một chiếc xe đạp thực tế , chúng hoàn toàn có thể bao gồm sự hoạt động của tổng thể các thành phần trong suốt chuyến đi . Trên đôi chân của bạn vẫn là một bộ phận đóng vai trò của các thành phần trong cơ thể bạn cho suốt chuyến đi . Trong khi đôi chân của bạn vẫn đóng vai trò cốt lõi trong cả quá trình thực hiện . Bạn dường như có thể duy trì sự cân bằng của bản thân mình trong việc quyết định tư thế của mình nên đứng hay ngồi để có thể giảm tốc độ . Ngoài ra , một điều quan trọng là dường như chứa một điều gì đó để có thể cổ vũ tinh thần . Tất cả những điều này dường như trở nên tuyệt vời hơn để bạn có thể tiêu thụ lượng calo trong cơ thể tốt hơn

    Bạn hãy nghĩ về việc đi tới các phòng tập trên chiếc xe mà bạn đang đi . Dường như sẽ có những cơ hội tốt hơn và thoải mái hơn so với những suy nghĩ trước đây . Điều này có thể dễ dàng khiến cho bạn cảm thấy mình bị kiệt sức hơn so với đạp xe trong nhà hơn là ngoài trời . Điều này không hoàn toàn là lỗi của cơ thể bạn , trên thực tế , cơ thể của bạn có thể tiếp tục với nhiều thời gian hơn . Thay vào đó là tâm trí của bạn dường như đang chơi trò chơi với chính bạn .

    Vì bạn sẽ được ở bên trong cho nên bạn sẽ có thời gian với kho tập trung trên cùng một nhiệm vụ . Việc đi xe đạp thật và tập luyện đôi khi có thể kéo dài nhiều hơn . Tuy nhiên dường như bạn sẽ bị cuốn vào khung cảnh và cuộc sống nói trung . Hiện nay tình trạng chán nản khá phổ biến xảy ra với những người đi xe đạp tập và dường như điều này có thể dẫn tới bộ não của bạn có thể quyết định điều gì nhiều hơn .

    Ghế ngồi của những chiếc xe đạp này được cho là tiêu chuẩn so với những chiếc xe đạp tập thể dục . Điều này phải chăng là những điều nhỏ và thường trở nên khó chịu hơn . Tại sao những xưởng sản xuất lại không thể thay đổi được những tính năng này mà không ai biết . Trên thực tế , việc tập thể dục trên một chiếc xe đạp cố định có thể dẫn tới những vấn đề về sức khỏe nếu như bạn có thể thực hiện thường xuyên hơn trong thời gian dài . Những thói quen như nghiêng về phía trước vì chỗ ngồi cũng có thể đặt lực căng lên lưng dưới .

    Những điều tốt về xe đạp thực tế so sánh có thể dễ thấy được những thay đổi rõ ràng về chỗ ngồi . Không có người đam mê để so sánh họ có thể thay đổi dễ dàng chỗ ngồi . Cũng không có nhiều người đam mê chỗ ngồi trên xe đạp của họ. Trừ khi họ đã chọn cho chúng sự thoải mái và linh hoạt . Điều này khá dễ dàng và tùy biến cũng có nghĩa là bạn sẽ có thể đi xe lâu hơn mà không có nhiều khó chịu dẫn tới chất lượng luyện tập tốt hơn và không có nhiều vấn đề về sức khỏe khi mà bạn tiến hành luyện tập .

    Những chiếc xe đạp trong nhà thường được sử dụng khá thương xuyên bởi những đào tạo nghiệp dư trong các cuộc đua . Một ly do tiêu chuẩn được đưa ra cho điều này là các điều kiện thời điểm đó không phù hợp với những đào tạo trên xe đạp thực tế ngoài trời . Tuy nhiên chắc chắn rằng nó cao nếu như bạn đang đào tạo cho cuộc đua ngoài trời . Điều này dường như có thể cho phép bạn trở nên quen thuộc hơn với điều kiện thời tiết và do đó bạn có một bức ảnh đẹp hơn ở tiêu đề .

    Trong khi những chiếc xe đạp tập trở nên tuyệt vời để có thể tăng được sức chịu đựng , bạn thực sự không hiệu quả như xe dạp thực sự nếu như bạn sử dụng cho thói quen đào tạo . Bạn luôn có thể chắc chắn để tăng được sức chịu đựng , bạn thực sự không hiệu quả như xe đạp thực sự nếu như bạn luyện tập trong nhà gây nên những nguy cơ về chấn thương , hãy chắc chắn bạn có thể đẩy mình nhiều hơn nữa khi bạn nghĩ rằng bạn có khả năng .

    Những chiếc xe đạp tập thường sở hữu mức giá cao hơn so với những chiếc xe đạp leo núi hay những chiếc xe đạp đường trường tiêu chuẩn . Mặc dù bản thân thiết bị trên xe đạp thực tế sẽ khiến bạn tiêu tốn nhiều tiền hơn . Sự ổn định cơ chế cùng với các thiết bị giám sát hiệu suất và phần mềm mà họ yêu cầu tất cả đến với nhau với chi phí khá và một xu hướng khá hơn .

    Mặt khác việc trang bị trên một chiếc xe đạp thực sự có thể khiến phát sinh thêm nhiều chi phí . Tất nhiên là bạn đang đi với một chiếc xe đạp thể thao cao cấp và bạn dường như phải trải qua nhiều hơn . Có một điều là so với những loại xe đạp tiêu chuẩn thì chi phí có thể ít hơn so với tổng thể bạn cần mua như những chiếc đồng hồ đo nếu như bạn muốn thực hiện kiểm tra những số liệu thống kê và sẵn sàng để đi.

    6.Tác động tới môi trường

    Xe đạp tập và xe đạp thực tế có ít hay không những tác động xấu đến môi trường . Trong thực tế lượng khí CO2 mà bạn thải ra khi đi những chiếc xe đạp thực tế có thể khiến bạn hô hấp được tốt hơn .Trong thực tế , lượng CO2 duy nhất cũng tăng lên với sức tiêu thụ của những chiếc xe đạp khi luyện tập . Điều này có thể dẫn tới gia tăng theo thời gian .

    Mặt khác những dòng xe đạp tập trong phòng thường sử dụng điện , điều này có thể khiến các thiết bị giám sát phần mềm hoặc thậm chí tăng cường sức mạnh cho chiếc xe . Điều này cũng có nghĩa là mỗi khi bạn thực hiện luyện tập thì lượng khí thải CO2 cũng tăng lên với sức tiêu thụ của những chiếc xe.

    Trong quá trình bạn đi xe đạp ngoài trời được phân loại hết sức thú vị , nó chắc chắn không phải là một trong những cách tốt nhất để có thể luyện tập . Bạn dường như sẽ phải suy nghĩ về những yếu tố khác nữa.

    Những nguy cơ cao với xe đạp thực sự trái ngược với xe đạp tập trong nhà . Bạn sẽ không thực sự có cơ hội nhận được những kết thúc phía sau khi bạn đang ở bên trong . Tuy nhiên khi đi xe đạp trên đường phố có nghĩa là bạn sẽ phải đối mặt với những phương tiện giao thông và nguy cơ va chạm không an toàn. Việc tránh khỏi những điều này không hề dễ dàng như khi đi những chiếc xe đạp tâp trong n

    Có thể không có những loại xe nào chiến thắng nhưng dường như bạn sẽ thực sự tuyệt vời với những chiếc xe đạp tập chắc chắn sẽ có những lợi thế tốt hơn so với những động tác cố định . Tuy nhiên , bạn cần phải nhận ra rằng có những tác động xấu phù hợp với những điều tốt đẹp . Những quyết định cuối cùng có thể đi xuống với sở thích cá nhân . Bạn có thể luyện tập tốt những điều này.

    Tổng kết : Nên chọn xe đạp tập hay xe đạp thực tế ?

    Cuối cùng , có thể không có chiếc xe nào chiến thắng rõ ràng . Chắc chắn những chiếc xe đạp thực tế có thể hoàn toàn tuyệt vời như những chiếc máy tập aerobic và tất nhiên chúng cũng chắc chắn có những lợi thế tốt hơn so với những chiếc xe đạp cố định .Tuy nhiên , bạn cũng sẽ nhận ra rằng có rất nhiều điều tốt đẹp có thể đến với bạn .

    Quyết định cuối cùng đi loại xe nào hoàn toàn dựa vào sở thích cá nhân hoàn toàn theo sở thích cá nhân. Bạn muốn làm điều đó như thế nào? Hãy một cách khôn ngoan, và bạn chỉ có thể có tập luyện tốt nhất từ ​​trước tới nay.

    --- Bài cũ hơn ---

  • Cấm Xe Máy: Cần Cân Nhắc Lợi Hại
  • Những Lợi Ích Của Việc Đạp Xe Đạp Mỗi Ngày
  • Lợi Ích Của Việc Đạp Xe Hàng Ngày Đối Với Sức Khỏe
  • Những Lợi Ích Và Tác Hại Của Việc Đi Xe Đạp. Tại Sao Đi Xe Đạp Lại Hữu Ích: Lợi Ích Và Tác Hại Của Việc Đi Xe
  • Tác Hại Của Việc Đi Xe Đạp
  • Lợi Ích Của Việc Tập Thể Dục Thẩm Mỹ

    --- Bài mới hơn ---

  • Lợi Ích Tuyệt Vời Của Thể Dục Thẩm Mỹ Giảm Cân
  • Lợi Ích Của Giáo Dục Thể Chất Đối Với Trẻ Em
  • Vai Trò Quan Trọng Của Giáo Dục Thể Chất Trong Nhà Trường
  • Giao An The Duc 6 Toan Bo Doc
  • Nên Cho Trẻ Vận Động Theo Môn Học Aerobic
  • Trong quá trình tập thể dục thẩm mỹ + , bạn liên tục tác động đến cơ bắp ở cánh tay, chân và hông. Bạn sẽ nhận thấy phản ứng của cơ thể một cách nhanh chóng.

    Bạn sẽ thở nhanh và sâu hơn,tối đa hóa lượng ôxy trong máu. Tim sẽ đập nhanh hơn, làm tăng lưu lượng máu đến cơ bắp và quay trở lại phổi của bạn. Mao mạchtrong máu của bạn sẽ mở rộng để cung cấp oxy cho cơ bắp và mang đi các chất thải, chẳng hạn như carbon dioxide và acid lactic. Cơ thể của bạn thậm chí sẽ tạo ra endorphins, thuốc giảm đau tự nhiên thúc đẩy một cảm giác tốt được tăng lên.

    Bất kể tuổi tác, trọng lượng hay khả năng tập thể thao, aerobic tốt cho bạn. Khi cơ thể thích nghi với aerobic thường xuyên, bạn sẽ mạnh mẽ, săn chắc và đẹp hơn. Hãy xem 8 lợi ích sau đây aerobic có thể giúp bạn cảm thấy tốt hơn và tận hưởng cuộc sống đầy đủ.

    Kết hợp với chế độ ăn kiêng, tập aerobic + thể dục thẩm mỹ giúp bạn giảm lượng mỡ thừa và giúp bạn săn chắc

    4. Giảm nguy cơ sức khỏe cho bạn

    + thể dục thẩm mỹ làm giảm nguy cơ bệnh bao gồm cả béo phì, bệnh tim, huyết áp cao, bệnh tiểu đường, đột quỵ và một số loại ung thư và làm giảm nguy cơ loãng xương.

    Một trái tim mạnh mẽ hơn không cần phải đánh bại nhanh. Tim mạnh mẽ, bơm máu hiệu quả hơn, giúp cải thiện lượng máu đến tất cả các bộ phận của cơ thể bạn.

    + thể dục thẩm mỹ giữ cho cơ bắp của bạn mạnh mẽ, mà có thể giúp bạn duy trì sự nhanh nhẹn khi bạn già đi. Tập aerobic cũng giữ cho tâm trí của bạn sắc nét. Ít nhất 30 phút tập thể dục aerobic ba ngày một tuần dường như để giảm suy giảm nhận thức ở người lớn tuổi.

    Nghiên cứu cho thấy những người tham gia tập thể dục aerobic + thể dục thẩm mỹ thường xuyên sống lâu hơn những người không tập thể dục thường xuyên

    --- Bài cũ hơn ---

  • 5 Lợi Ích Tuyệt Vời Từ Tập Thể Dục Thẩm Mỹ Vóc Dáng Hoàn Hảo
  • Lợi Ích Của Thể Dục Thẩm Mỹ
  • Tập Thể Dục Nhịp Điệu: Giảm Cân, Phòng Ngừa Bệnh Tiểu Đường Và Các Lợi Ích Khác
  • Lợi Ích Của Việc Tập Thể Dục Nhịp Điệu Là Gì?
  • Lợi Ích Của Tập Thể Dục Với Sức Khỏe Như Thế Nào?
  • 5 Lợi Ích Tuyệt Vời Từ Tập Thể Dục Thẩm Mỹ Vóc Dáng Hoàn Hảo

    --- Bài mới hơn ---

  • Lợi Ích Của Việc Tập Thể Dục Thẩm Mỹ
  • Lợi Ích Tuyệt Vời Của Thể Dục Thẩm Mỹ Giảm Cân
  • Lợi Ích Của Giáo Dục Thể Chất Đối Với Trẻ Em
  • Vai Trò Quan Trọng Của Giáo Dục Thể Chất Trong Nhà Trường
  • Giao An The Duc 6 Toan Bo Doc
  • Thể dục thẩm mỹ là gì?

    Thể dục thẩm mỹ các bài tập thể dục vận động nhanh, kết hợp với nhạc tạo cảm giác phấn khích và vui vẻ. Thường được gọi với cái tên Earobic. Giống như gym, phương pháp tập luyện này cũng cần một huấn luyện viên chuyên nghiệp. Và một lộ trình tập luyện rõ ràng, bài bản để việc giảm béo đạt hiệu quả tối đa.

    Có rất nhiều cách để tập luyện aerobic. Về cơ bản, bài tập aerobic là các vận động cường độ thấp và trung bình trong một khoảng thời gian dài.

    Lợi ích tuyệt vời của thể dục thẩm mỹ

    Đây là một bộ môn phù hợp với mọi lứa tuổi từ già đến trẻ. Đặc biệt độ tuổi thích hợp nhất để tập thể dục thẩm mỹ là từ 15-30 tuổi. Bởi đây là giai đoạn cơ thể tràn đầy năng lượng và bạn có thể đốt cháy nó bằng những bài tập thể dục thẩm mỹ cường độ nhanh và mạnh.

    Đây chính là mục tiêu của hầu hết các quý cô quý bà khi quyết định chọn phương pháp này. Vóc dáng sau khi sinh không còn được thon gọn như thời con gái hay chỉ vì lỡ ăn quá nhiều khiến cơ thể lên cân là một trong các lý do phổ biến nhất. Tập thể dục thẩm mỹ giúp đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể, từ đó cải thiện số đo các vòng đẹp hơn.

    Các bài tập thể dục thẩm mỹ tuỳ theo từng bộ môn mà có tác dụng lên từng bộ phận cơ thể, hoặc toàn bộ cơ thể. Được thiết kế khoa học, sáng tạo,… Do đó, thể dục thẩm mỹ sẽ giúp bạn duy trì được sắc vóc tuyệt vời.

    2. Thể dục thẩm mỹ vóc dáng hoàn hảo giúp ngăn ngừa bệnh tật

    Thể dục thẩm mỹ sẽ giúp bạn tăng hệ miễn dịch, bài tiết. Đẩy các chất độc hại ra khỏi cơ thể. Giúp tuần hoàn máu được lưu thông. Cho bạn một trái tim khỏe mạnh.

    Tập luyện tăng cường hệ miễn dịch, giúp cơ chế phòng vệ của cơ thể tiêu diệt những tế bào mang mầm mống gây bệnh. Bên cạnh đó, vận động cơ thể còn đẩy nhanh quá trình chuyển hóa glucose thành năng lượng cung cấp cho tế bào cơ. Điều này có nghĩa, nếu bạn tập luyện thường xuyên, lượng glucose và insulin trong máu sẽ giảm đáng kể, góp phần đẩy lùi nguy cơ ung thư vú và đái tháo đường týp 2.

    Đặc biệt, theo thống kê của Viện Nghiên cứu Beckman, Mỹ, các hoạt động thể chất sẽ làm giảm nguy cơ mắc ung thư vú. Việc vận động ít nhất 3 giờ mỗi tuần sẽ lấy đi khoảng 20 – 30% tỷ lệ mắc bệnh vì việc tập thể dục có tác dụng chống viêm hiệu quả, trong khi nhiều chuyên gia tin rằng ung thư vú là một dạng bệnh do viêm.

    3. Giảm stress, ngăn ngừa trầm cảm và ngủ ngon hơn

    Hoà mình vào âm nhạc đồng thời kết hợp với những động tác thể dục thẩm mỹ sẽ khiến bạn quên đi những mệt mỏi trong cuộc sống. Bởi khi năng lượng của cơ thể được giải phóng. Mọi lo âu cũng sẽ tan biến theo. Theo đó, nó giúp tâm tịnh hơn, suy nghĩ cũng sẽ thông thoáng hơn. Chứng mất ngủ cũng theo đó được cải thiện.

    Đặc biệt, các nhà nghiên cứu cho rằng những người thường xuyên rèn luyện cơ thể 150 phút mỗi tuần có thể chìm vào giấc ngủ nhanh và ít mệt mỏi hơn. Cụ thể, tập luyện điều độ giúp chúng ta giảm lo âu, căng thẳng, cơ thể điều chỉnh nhiệt độ và ngủ ngon hơn. Tuy nhiên, bạn lưu ý không nên tập thể dục vào tối muộn để tránh ảnh hưởng đến giấc ngủ.

    4. Tăng cường trí nhớ và khả năng tập trung

    Tập thể dục thẩm mỹ vóc dáng hoàn hảo đòi hỏi bạn phải ghi nhớ các bước đi. Bạn có thể bắt đầu bài tập với các động tác đơn giản, mức độ phức tạp sẽ tăng dần đều ở những bài tập sau. Vì vậy, để ghi nhớ những động tác này đòi hỏi bạn phải vận động bộ não linh hoạt và điều đó giúp giảm nguy cơ bị phát triển chứng mất trí nhớ.

    Bạn nên luyện tập ít nhất hai lần một tuần. Nhịp độ nhanh của bài tập buộc bạn thích ứng với những thay đổi trong chuỗi động tác và ghi nhớ các bước đi mới một cách nhanh chóng. Trong trường hợp này, thể dục thẩm mỹ giúp bạn tập trung về cả mặt thể chất lẫn tinh thần.

    Ngoài ra, theo nghiên cứu của TS. Charles Hillman, 20 phút tập thể dục đều đặn mỗi ngày có thể nâng cao khả năng tập trung của con người. Tăng kỹ năng hoạch định, sắp xếp cũng như phối hợp giữa suy nghĩ và hành động một cách hoàn hảo nhất.

    5. Làn da đẹp hơn

    Khi tập thể dục, các hoạt động sẽ khiến tim đập mạnh. Làm tăng lưu lượng máu đến bề mặt da, giúp da căng tràn sức sống và hồng hào hơn. Đồng thời, mồ hôi thoát ra ngoài sẽ giúp làn da đào thải các bã nhờn cũng như cặn bẩn. Điều này rất tốt cho da bởi một số thành phần trong mồ hôi sẽ bốc hơi để làm mát cơ thể, phần còn lại được tái hấp thu vào da, giúp da sáng và không bị khô.

    Ngoài ra, các nhà nghiên cứu trường đại học Florida (Mỹ) còn kết luận rằng, tập luyện bất kỳ bài tập nào (dù ít) cũng khiến bạn khỏe mạnh và hấp dẫn hơn.

    6. Kết nối con người với con người

    Ngoài những lợi ích trên, tập thể dục thẩm mỹ cũng mang đến những mối quan hệ mới cho bạn. Một ngày đi làm, học tập mệt mỏi, đến những trung tâm thẩm mỹ tập luyện cơ thể và kết giao bạn mới ở nhiều ngành nghề khác nhau sẽ giúp bạn mở rộng những mối quan hệ của mình. Điều này rất có lợi đối với những làm lĩnh vực kinh doanh – mở rộng mối quan hệ đôi khi cũng giúp bạn tìm kiếm thêm nhiều đối tác làm ăn hơn.

    Một số nguyên tắc tập thể dục thẩm mỹ vóc dáng hoàn hảo

    Để giảm cân thành công, sở hữu một body chuẩn, thon gọn bạn cần thực hiện 9 nguyên tắc sau đây khi tập aerobic tại nhà:

    • Bắt buộc phải khởi động 10 – 15 phút trước khi thực hiện bài tập aerobic
    • Chọn bài tập phù hợp với nhịp tim, sau đó nâng dần độ khó
    • Đối với trường hợp ít vận động nên chọn những bài tập phổ biến, mức độ trung bình
    • Trong quá trình tập các bài nhảy aerobic tinh thần phải thoải mái, không tạo áp lực tập quá sức
    • Nên chọn những bài tập phù hợp với độ tuổi: bài nhảy aerobic mầm non, bài nhảy aerobic thiếu nhi, bài tập thể dục nhịp điệu lớp 10, thể dục nhịp điệu cho người trung tuổi.
    • Phải có kế hoạch luyện tập cụ thể mới giảm cân hiệu quả
    • Tập aerobic thường xuyên, nếu không ít nhất 5 lần/tuần và mỗi buổi tập khoảng 1 tiếng
    • Bắt buộc tập aerobic đúng cách nếu không sẽ phản tác dụng
    • Sau khi kết buổi tập thư giãn 10 – 15 phút.

    Chế độ ăn uống khi tập thể dục thẩm mỹ vóc dáng hoàn hảo

    Chế độ dinh dưỡng dành cho người tập thể dục thẩm mĩ không quá khắt khe như người tập gym. Ngoài ra, chế độ ăn uống cũng phải đảm bảo đủ các chất: cacbonhydrat, protein, chất béo, vitamin, khoáng chất và nước. Các chất này đều là nguồn cung cấp năng lượng dồi dào cho cơ thể.

    Một lưu ý nhỏ là bạn nên ăn nhẹ trước mỗi buổi tập khoảng 2-3 giờ. Điều này sẽ cung cấp năng lượng cho cơ thể. Tránh nguy cơ hạ đường huyết, giúp cho cơ bắp săn chắc. Giữ cho tinh thần và tâm lý luôn trong trạng thái ổn định.

    Một lưu ý quan trọng khác là khi tập bạn phải uống đủ nước (khoảng 2,5 lít/ngày) vì trong quá trình luyện tập, cơ thể sẽ diễn ra hiện tượng bị khử nước. Không nên nhịn ăn, vì dễ gây hậu quả xấu cho sức khỏe. Để quá trình tập luyện thể dục thẩm mĩ hiệu quả, bạn cần đảm bảo chế độ sinh hoạt đầy đủ, cân đối, bỏ những thói quen sinh hoạt xấu, có như vậy thì một thân hình đẹp mới có thể là của bạn.

    Một số bài tập thể dục thẩm mỹ vóc dáng hoàn hảo đơn giản

    1. Thể dục thẩm mỹ vóc dáng hoàn hảo – Leo cầu thang

    2. Thể dục thẩm mỹ vóc dáng hoàn hảo – Nhảy dây

    Nhảy dây là một cách tuyệt vời để cải thiện cơ bắp ở chân và phần dưới cơ thể. Sau ngày đầu tiên nhảy dây, bạn có thể bị đau nhức do cơ thể chưa thích nghi với cường độ vận động cao. Tuy nhiên, sau vài ngày luyện tập, khi cơ thể bạn đã quen dần thì các triệu chứng này sẽ tự động mất đi, khi ấy bạn sẽ cảm nhận được sự linh hoạt ở các vùng cơ. Nếu có điều kiện, bạn nên tập luyện trên sàn gỗ để giảm áp lực cho cơ chân

    3. Ngồi xổm bật nhảy – Thể dục thẩm mỹ vóc dáng hoàn hảo

    Với động tác này, bạn nên thực hiện theo các bước như sau:

    • Bắt đầu đứng với chân rộng ngang vai, 2 cánh tay để 2 bên thân
    • Uốn cong đầu gối và đẩy hông thấp xuống về phía sau ở tư thế squat, tay đưa về phía trước
    • Từ đây, đẩy lực vào chân và nhảy lên cao, chân thẳng, tay đưa ra phía sau
    • Kết thúc 1 lần, lặp lại 15 lần như vậy

    Sức khỏe là quan trọng nhất đối với cuộc sống mỗi người. Trong đó, một điều rất quan trọng để có sức khỏe tốt chính là bạn phải vận động cơ thể thường xuyên. Nếu bạn chăm chỉ luyện tập thể dục, thể thao, hay các bài tập thể dục thẩm mỹ vóc dáng hoàn hảo. Thì không chỉ được cải thiện mà não nộ và các hormone tong cơ thể còn được kích thích để hoạt động tối ưu, tăng cường sức khỏe.

    --- Bài cũ hơn ---

  • Lợi Ích Của Thể Dục Thẩm Mỹ
  • Tập Thể Dục Nhịp Điệu: Giảm Cân, Phòng Ngừa Bệnh Tiểu Đường Và Các Lợi Ích Khác
  • Lợi Ích Của Việc Tập Thể Dục Nhịp Điệu Là Gì?
  • Lợi Ích Của Tập Thể Dục Với Sức Khỏe Như Thế Nào?
  • Lợi Ích Của Thể Dục Nhịp Điệu Dành Cho Trẻ Thiếu Nhi Trong Mùa Hè
  • Lợi Ích Của Việc Tập Thể Dục Nhịp Điệu Là Gì?

    --- Bài mới hơn ---

  • Tập Thể Dục Nhịp Điệu: Giảm Cân, Phòng Ngừa Bệnh Tiểu Đường Và Các Lợi Ích Khác
  • Lợi Ích Của Thể Dục Thẩm Mỹ
  • 5 Lợi Ích Tuyệt Vời Từ Tập Thể Dục Thẩm Mỹ Vóc Dáng Hoàn Hảo
  • Lợi Ích Của Việc Tập Thể Dục Thẩm Mỹ
  • Lợi Ích Tuyệt Vời Của Thể Dục Thẩm Mỹ Giảm Cân
  • 1. Cải thiện sức khỏe tim mạch

    Tập thể dục nhịp điệu được Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ và hầu hết các bác sĩ khuyên dùng cho những người mắc hoặc có nguy cơ mắc bệnh tim. Đó là bởi vì tập thể dục giúp củng cố trái tim của bạn và giúp nó bơm máu hiệu quả hơn khắp cơ thể.

    Tập thể dục tim mạch cũng có thể giúp giảm huyết áp, và giữ cho các động mạch của bạn rõ ràng bằng cách tăng lipoprotein mật độ cao (tốt). Cholesterol và hạ thấp Bad Bad Nồng độ cholesterol lipoprotein mật độ thấp (LDL) trong máu.

    Nếu bạn đặc biệt muốn giảm huyết áp và cholesterol, hãy nhắm đến 40 phút cường độ vừa phải đến mạnh mẽ tập thể dục nhịp điệu từ 3 đến 4 lần mỗi tuần.

    2. Giảm huyết áp

    3. Giúp điều chỉnh lượng đường trong máu

    Hoạt động thể chất thường xuyên giúp điều chỉnh nồng độ insulin và hạ đường huyết, tất cả trong khi kiểm soát trọng lượng cơ thể. Trong một nghiên cứu trên những người mắc bệnh tiểu đường loại 2, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng bất kỳ hình thức vận động nào, dù là hiếu khí hay kỵ khí, đều có thể có những tác động này.

    4. Giảm các triệu chứng hen suyễn

    Tập thể dục nhịp điệu có thể giúp những người mắc bệnh hen suyễn giảm cả tần suất và mức độ nghiêm trọng của các cơn hen. Tuy nhiên, bạn vẫn nên nói chuyện với bác sĩ trước khi bắt đầu một thói quen tập thể dục mới nếu bạn bị hen suyễn. Họ có thể đề xuất các hoạt động cụ thể hoặc biện pháp phòng ngừa để giúp bạn an toàn khi làm việc.

    5. Giảm đau mãn tính

    Nếu bạn bị đau lưng mãn tính, tập thể dục tim mạch – đặc biệt là các hoạt động tác động thấp, như bơi lội hoặc thể dục nhịp điệu – có thể giúp bạn lấy lại chức năng cơ bắp và sức chịu đựng. Tập thể dục cũng có thể giúp bạn giảm cân, điều này có thể làm giảm thêm chứng đau lưng mãn tính.

    6. Hỗ trợ giấc ngủ

    Nếu bạn khó ngủ vào ban đêm, hãy thử tập thể dục tim mạch trong giờ thức dậy.

    Một nghiên cứu về những người có vấn đề về giấc ngủ mãn tính cho thấy một chương trình tập thể dục thường xuyên kết hợp với Giáo dục vệ sinh giấc ngủ là một phương pháp điều trị hiệu quả cho chứng mất ngủ.

    Những người tham gia hoạt động aerobic trong 16 tuần và sau đó hoàn thành bảng câu hỏi về giấc ngủ và tâm trạng chung của họ. Nhóm hoạt động đã báo cáo chất lượng và thời lượng giấc ngủ tốt hơn, cũng như sự cải thiện về sự tỉnh táo và sức sống ban ngày của họ.

    Việc tập thể dục quá gần với giờ đi ngủ có thể khiến bạn khó ngủ hơn. Cố gắng hoàn thành bài tập của bạn ít nhất hai giờ trước khi đi ngủ.

    7. Điều chỉnh cân nặng

    Bạn có thể đã nghe nói rằng chế độ ăn uống và tập thể dục là những khối xây dựng để giảm cân. Nhưng tập thể dục aerobic một mình có thể giúp bạn giảm cân và giảm cân.

    Trong một nghiên cứu, các nhà nghiên cứu yêu cầu những người tham gia thừa cân giữ chế độ ăn kiêng như nhau, nhưng tham gia vào các buổi tập thể dục sẽ đốt cháy 400 đến 600 calo, 5 lần một tuần, trong 10 tháng.

    Kết quả cho thấy giảm cân đáng kể, từ 4,3 đến 5,7% trọng lượng ban đầu của họ, cho cả nam và nữ. Hầu hết những người tham gia đi bộ hoặc chạy bộ trên máy chạy bộ trong phần lớn các buổi tập thể dục của họ. Nếu bạn không có quyền truy cập vào máy chạy bộ, hãy thử đi bộ nhanh hoặc chạy bộ mỗi ngày, chẳng hạn như trong giờ nghỉ trưa hoặc trước bữa tối.

    Tùy thuộc vào cân nặng và tốc độ của bạn, bạn có thể cần phải đi bộ hoặc chạy bộ lên đến 4 dặm để ghi 400 đến 600 calo. Cắt giảm lượng calo ngoài tập thể dục nhịp điệu có thể làm giảm số lượng bài tập cần thiết để giảm cùng một lượng otrọng lượng.

    8. Tăng cường hệ thống miễn dịch

    Các nhà nghiên cứu tại Đại học bang Pennsylvania đã kiểm tra những phụ nữ năng động và ít vận động và tác động của việc tập thể dục lên hệ thống miễn dịch của họ.

    • một nhóm tập luyện trên máy chạy bộ trong 30 phút
    • Một nhóm khác đã thực hiện một hoạt động mạnh mẽ trong hơn 30 giây
    • nhóm cuối cùng không tập thể dục

    Tất cả phụ nữ đã lấy máu trước, sau và vào các khoảng thời gian khác nhau trong những ngày và tuần sau các buổi tập thể dục này.

    Kết quả cho thấy tập thể dục nhịp điệu đều đặn và vừa phải làm tăng một số kháng thể trong máu gọi là immunoglobulin. Điều đó cuối cùng củng cố hệ thống miễn dịch. Nhóm phụ nữ ít vận động không thấy cải thiện chức năng hệ thống miễn dịch và nồng độ cortisol của họ cao hơn nhiều so với nhóm hoạt động.

    9. Cải thiện sức mạnh não

    Bạn có biết rằng não bắt đầu mất mô sau khi bạn đạt đến tuổi 30? Các nhà khoa học đã phát hiện ra rằng tập thể dục nhịp điệu có thể làm chậm sự mất mát này và cải thiện hiệu suất nhận thức.

    Để kiểm tra lý thuyết này, 55 người lớn tuổi đã gửi hình ảnh cộng hưởng từ (MRI) để đánh giá. Những người tham gia sau đó đã được kiểm tra để đánh giá sức khỏe của họ, bao gồm cả thể dục nhịp điệu. Những người trưởng thành khỏe mạnh nhất cho thấy giảm ít hơn ở các khu vực phía trước, bên và vùng thái dương của não. Nhìn chung, mô não của họ mạnh mẽ hơn.

    Điều này có ý nghĩa gì với bạn? Tập thể dục nhịp điệu giúp cơ thể và não tốt.

    10. Tăng cường tâm trạng

    Di chuyển cơ thể của bạn cũng có thể cải thiện tâm trạng của bạn. Trong một nghiên cứu trên những người bị trầm cảm, những người tham gia đi bộ trên máy chạy bộ trong khoảng thời gian 30 phút mỗi buổi. Sau 10 ngày, họ được yêu cầu báo cáo bất kỳ thay đổi nào trong tâm trạng của họ.

    Tất cả những người tham gia đã báo cáo giảm đáng kể các triệu chứng trầm cảm của họ. Những kết quả này cho thấy rằng việc tham gia tập thể dục, ngay cả trong một khoảng thời gian ngắn, có thể có tác động lớn đến tâm trạng.

    Bạn không cần phải đợi gần hai tuần để thấy sự cải thiện. Kết quả nghiên cứu cho thấy rằng ngay cả một buổi tập thể dục cũng có thể đủ để giúp bạn tăng sức.

    11. Giảm nguy cơ té ngã

    Kết quả từ một nghiên cứu trên phụ nữ ở độ tuổi 72 đến 87 cho thấy, nhảy aerobic, có thể làm giảm nguy cơ té ngã bằng cách thúc đẩy sự cân bằng và nhanh nhẹn hơn. Phụ nữ làm việc trong một giờ, 3 lần một tuần, tổng cộng 12 tuần. Các buổi khiêu vũ bao gồm nhiều động tác ngồi xổm, giữ thăng bằng chân và các nhiệm vụ vận động thô cơ bản khác.

    Khi kết thúc nghiên cứu, phụ nữ trong nhóm kiểm soát thực hiện tốt hơn đáng kể các nhiệm vụ như đứng trên một chân với mắt họ nhắm nghiền. Họ cũng có sức mạnh và tầm với tốt hơn, tất cả các sức mạnh thể chất quan trọng có thể bảo vệ cơ thể khỏi bị ngã.

    Hãy chắc chắn nói chuyện với bác sĩ trước khi bắt đầu một thói quen tập luyện mới và bắt đầu chậm. Các lớp học nhóm có thể là một cách tuyệt vời để tập thể dục một cách an toàn. Người hướng dẫn có thể cho bạn biết nếu bạn đang thực hiện các động tác chính xác và họ cũng có thể cung cấp cho bạn các sửa đổi, nếu cần, để giảm nguy cơ chấn thương.

    12. An toàn cho hầu hết mọi người, kể cả trẻ em

    Tập thể dục tim mạch được khuyến nghị cho hầu hết các nhóm người, ngay cả những người lớn tuổi hoặc có tình trạng sức khỏe mãn tính. Chìa khóa đang làm việc với bác sĩ của bạn để tìm ra thứ phù hợp nhất với bạn và an toàn trong tình huống cụ thể của bạn.

    Ngay cả trẻ em cũng nên tập thể dục nhịp điệu thường xuyên. Trên thực tế, các khuyến nghị cho trẻ em cao hơn một chút so với người lớn. Nhằm mục đích giúp con bạn di chuyển ít nhất 60 phút trở lên mỗi ngày. Các hoạt động vừa phải là tốt, nhưng trẻ em nên vào khu vực mạnh mẽ ít nhất ba ngày mỗi tuần.

    13. Giá cả phải chăng và có thể truy cập

    Bạn không cần bất kỳ thiết bị ưa thích nào hoặc thành viên phòng tập thể dục để tập thể dục. Tập thể dục hàng ngày có thể dễ dàng như đi dạo quanh khu phố của bạn hoặc đi bộ với bạn bè trên đường mòn địa phương.

    Các cách khác để tập thể dục aerobic miễn phí hoặc rẻ tiền:

    • Kiểm tra các trường học địa phương hoặc trung tâm cộng đồng để biết giờ bể bơi. Nhiều người cung cấp nhập học miễn phí cho cư dân hoặc có tỷ lệ trượt. Một số trung tâm thậm chí còn cung cấp các lớp thể dục miễn phí hoặc rẻ tiền cho công chúng.
    • Duyệt trực tuyến để tìm các bài tập miễn phí trên các trang web như YouTube. Fitness Blender, Yoga with Adriene và Blogilates là những kênh phổ biến.
    • Kiểm tra với chủ nhân của bạn về giảm giá hoặc tư cách thành viên miễn phí tại các phòng tập thể dục trong khu vực. Nếu nơi làm việc của bạn không cung cấp bất cứ điều gì, bạn có thể đủ điều kiện nhận các ưu đãi thông qua nhà cung cấp bảo hiểm y tế của bạn.

    --- Bài cũ hơn ---

  • Lợi Ích Của Tập Thể Dục Với Sức Khỏe Như Thế Nào?
  • Lợi Ích Của Thể Dục Nhịp Điệu Dành Cho Trẻ Thiếu Nhi Trong Mùa Hè
  • Tác Dụng Của Thể Thao Đối Với Sức Khỏe Tinh Thần Của Sinh Viên
  • Con Người Tập Thể Dục Như Thế Nào Qua Các Thời Kỳ?
  • 9 Lợi Ích Tuyệt Vời Của Luyện Tập Thể Thao Đối Với Sức Khỏe Não Bộ, Phổ Biến Kiến Thức, Kiến Thức Y Tế Học Đường, Sinh Viên Đang Học
  • Tin tức online tv